Los beneficios de caminar con pesas por la mañana: acelera el metabolismo, reduce el cortisol y aumenta la energía

Caminar por la mañana es una de las formas más simples y efectivas de mantenerte en forma y llevar un estilo de vida saludable mientras te activas plenamente para afrontar la jornada que viene. Es suave para las articulaciones, no requiere equipo especial y se puede hacer prácticamente en cualquier lugar. Pero, ¿qué pasaría si pudieras tomar este excelente ejercicio y llevarlo a un nivel superior?

Resulta que puedes lograrlo de la forma más sencilla y lo único que debes hacer es agregar algunas pesas en los tobillos y las manos . Estas pequeñas incorporaciones pueden transformar tu caminata habitual de las mañanas en un entrenamiento más desafiante, ayudándote a quemar más calorías y desarrollar fuerza muscular .

Incorporar pesas en los tobillos y las manos a tu rutina de caminata matinal no se trata solo de ganar algunos kilos de más y salir a andar. Hay un método detrás de esto y comprender la forma correcta de usar estas pesas puede marcar la diferencia. Si se usan correctamente, pueden mejorar la aptitud cardiovascular, aumentar la resistencia muscular y mejorar el equilibrio y la coordinación en general. Sin embargo, si se usan de manera incorrecta, pueden provocar lesiones y distensiones, en particular en las articulaciones y los músculos.

Agregar pesas para los tobillos y las manos a tu rutina de caminata ofrece varios beneficios que pueden mejorar su estado físico general. En primer lugar, estas pesas aumentan la intensidad de tu entrenamiento. Usar pesas mientras caminas hace que tus músculos trabajen más, lo que lleva a una mayor quema de calorías y compromiso muscular. Esto es particularmente beneficioso para quienes buscan perder peso o desarrollar tono muscular.

En segundo lugar, el uso de pesas para los tobillos y las manos puede mejorar la salud cardiovascular. La resistencia adicional hace que el corazón bombee más fuerte para suministrar sangre a los músculos que trabajan, lo que contribuye a mejorar la salud cardíaca con el tiempo.

Una consecuencia positiva para ti es que esto puede conducir a una mayor resistencia, lo que te va a permitir caminar distancias mucho más largas con menos fatiga. Además, el aumento de la frecuencia cardíaca puede contribuir a mejorar el acondicionamiento del sistema cardiovascular.

Por último, la incorporación de estas pesas puede aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular . Las pesas para los tobillos se centran en la parte inferior del cuerpo y trabajan músculos como los cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Las pesas de mano, por otro lado, trabajan los músculos de la parte superior del cuerpo, incluidos los bíceps, los tríceps y los hombros. Este enfoque equilibrado garantiza un entrenamiento de cuerpo completo, lo que mejora la fuerza general y la resistencia muscular.

El uso correcto de las pesas para tobillos y manos es crucial para evitar lesiones y aprovechar al máximo su entrenamiento. Comienza por elegir el peso adecuado. Para principiantes, se recomienda utilizar pesas ligeras de entre dos y tres kilos, para cada mano y tobillo. A medida que ganes fuerza y ​​te sientas más cómoda, puedes aumentar gradualmente el peso.

Cuando uses pesas para tobillos, asegúrate de que estén bien sujetas alrededor de sus tobillos, pero no tan apretadas que restrinjan el flujo sanguíneo. Camina con un paso natural, evitando la tentación de subir más alto las piernas o alterar tu forma de andar, ya que esto puede causar tensión en sus articulaciones. Detente si sientes algún dolor o malestar.

Sujeta las pesas de mano con un agarre firme, pero no las aprietes demasiado, ya que esto puede causar tensión en sus brazos y hombros. Mantén tus movimientos controlados y evita balancear los brazos excesivamente. Concéntrate en un balanceo natural de los brazos que complemente su ritmo de caminata. Activa los músculos centrales para mantener una buena postura y procura no inclinarte hacia adelante o hacia atrás.

La integración de pesas en los tobillos y las manos en tu rutina de caminata por la mañana se puede hacer de manera gradual para asegurar que tu cuerpo se adapte a la nueva resistencia. Comienza incorporando pesas en una o dos de tus caminatas semanales. Empieza con distancias cortas, como una caminata por la mañana de 15 a 20 minutos, para medir cómo responde tu cuerpo a la resistencia adicional.

A medida que te sientas más cómoda, puedes aumentar la duración y la frecuencia de tus caminatas con pesas. Intenta lograr un enfoque equilibrado alternando entre caminatas regulares y caminatas con pesas durante la semana. Esto ayudará a prevenir lesiones por uso excesivo y permitirá que tus músculos se recuperen.

También puedes agregar variedad a tus caminatas con pesas incorporando entrenamiento por intervalos. Alterna entre caminatas rápidas con pesas y períodos de caminata más lentos sin peso. Esto hará que tus entrenamientos sean más divertidos y variados, desafiando tu sistema cardiovascular y tus músculos de diferentes maneras. Además, intenta caminar en diferentes terrenos, como colinas o superficies irregulares, para ejercitar más tus músculos y aumentar la intensidad de tu entrenamiento.