Stott Pilates, la variante perfecta a los 50 años si quieres mejorar tu postura, alineamiento y flexibilidad

El método Stott Pilates tiene como objetivo restaurar la curvatura natural de la columna y al mismo tiempo promover el reequilibrio de los músculos alrededor de las articulaciones. Si bien sigue los principios principales establecidos por el Pilates normal, como la respiración, la fluidez de movimiento y la concentración, se centra más en la alineación de la postura, el uso de accesorios y la realización de ejercicios secuenciales. Una variante perfecta para incorporar a partir de los 50 años.

El método normal de Pilates mantiene la espalda recta durante los ejercicios, pero el método Stott Pilates favorece una columna neutra: es decir, la curvatura natural de la espalda. En las clases de Stott Pilates, los practicantes mantienen una alineación neutra de la columna con un pie en el suelo.

Sin embargo, cuando se levantan ambos pies, la postura vuelve a la forma normal de Pilates y se centra en una alineación estándar. Con estas diferencias en mente, Stott Pilates se diferencia de Joseph Pilates principalmente por la alineación de la postura, que es el signo distintivo.

Independientemente de edad o género, Stott Pilates ayuda a desarrollar flexibilidad, resistencia y postura, además de propiciar el desarrollo de una fuerza óptima sin estresar las articulaciones. Por esta razón es una modalidad de Pilates con muchos adeptos a partir de los 50 años.

Hay u na gran cantidad de equipos que se utilizan en Stott Pilates. La mayoría también se puede utilizar también con Pilates clásico. Los barriles son herramientas curvas que se posan en el suelo y pueden agregar versatilidad a tu espacio de entrenamiento. Pueden ayudar a desarrollar la estabilidad, la fuerza y ​​la resistencia del núcleo.

Los reformers se pueden comprar para uso doméstico o para entornos profesionales o de rehabilitación. No importa cuál uses, seguramente obtendrás un buen entrenamiento para todo el cuerpo. También tienes las barras de estabilidad, que te permiten practicar el trabajo tradicional de barre con ejercicios que te ayudarán a tonificar, fortalecer y dar forma a la parte inferior del cuerpo.

Las sillas de estabilidad ayudan a reequilibrar los músculos y al mismo tiempo ejercitar todo el cuerpo, mientras las unidades de pared son excelentes para ofrecer múltiples ejercicios de Pilates tanto para uso doméstico como profesional. Solo tienes que descubrir qué accesorio va mejor con tus objetivos y capacidades.

Stott Pilates es un programa de Pilates contemporáneo y de base anatómica. Como tal, su objetivo principal es utilizar la estabilidad central para generar el mejor rendimiento neuromuscular posible. Esto se consigue equilibrando la fuerza muscular y la flexibilidad de forma segura.

La respiración es fundamental. Favorece la buena oxigenación de la sangre, permite que la mente se concentre en las tareas que estás realizando y ayuda a prevenir tensiones innecesarias en lugares como los hombros, la espalda y el cuello. Además, las exhalaciones profundas pueden promover el apoyo de los músculos del cuerpo.

Estabilizar los músculos escapulares es tan importante como contraer los músculos abdominales al inicio de cada ejercicio. Notarás que cuando no hay estabilidad, los músculos tienden a trabajar demasiado, especialmente alrededor del cuello y los hombros. Presta atención a esto y trabaja en tu estabilización escapular.

Stott Pilates ofrece una serie de beneficios, que incluyen aumento de la estabilidad y la fuerza central, mejora alineación y postura, desarrollo de la flexibilidad, coordinación y equilibrio, incremento del equilibrio muscular y la fuerza, mejora de la resistencia y el tono muscular, prevención de lesiones, mejora del rendimiento deportivo y reducción del estrés y dolor de espalda.