El método 30-30-30 para quemar grasas y adelgazar como nunca: ¿de verdad funciona?

¿Un sistema para adelgazar basado en métodos y resultados científicos? Quizá valga la pena probarlo. Es el método 30-30-30 y puede valer la pena intentarlo si estás tratando de perder peso. Implica comer 30 gramos de proteína dentro de los primeros 30 minutos después de despertarte y continuar con 30 minutos de ejercicio.

Este método fue propuesto por primera vez por Timothy Ferriss en su libro 'The 4-Hour Body', pero lo hizo popular el biólogo Gary Brecka en TikTok. Este afirmaba que puede ayudarte a perder peso y controlar tus niveles de azúcar e insulina en la sangre. Aquí tienes todo lo que necesitas para saber si esto funciona para ti.

Con el método 30-30-30, comienzas consumiendo 30 gramos de proteína dentro de los primeros 30 minutos que estás despierto. También se pueden incluir carbohidratos y grasas, pero lo más importante es asegurarse de que el desayuno contenga unos 30 gramos de proteína.

El siguiente paso es hacer 30 minutos de ejercicio. Con el método 30-30-30 se recomienda realizar ejercicio cardiovascular en estado estable. Esto significa ejercicios cardiovasculares de baja intensidad que aumentan un poco el ritmo cardíaco, pero no demasiado, como caminar o andar en bicicleta. El objetivo es mantener tu frecuencia cardíaca en 135 latidos por minuto o menos. Si puedes mantener una conversación es que lo estás haciendo bien.

Se sabe que consumir proteínas en el desayuno y realizar ejercicio cardiovascular tiene múltiples beneficios para la salud y contribuye a la pérdida de peso. Existe amplia evidencia científica de que consumir más proteínas, especialmente en el desayuno, puede ayudar a reducir el consumo de calorías durante el resto del día, ya que las proteínas ayudan a sentirse más llena durante más tiempo.

Algunos estudios también han demostrado que las personas que consumen más proteínas (pero la misma cantidad de calorías) pierden peso todavía más rápido. Además, comer un desayuno adecuado rico en proteínas puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre y combatir la resistencia a la insulina.

En cuanto al ejercicio cardiovascular en estado estable, te mantiene ágil, fortalece tus huesos, te ayuda a controlar tu peso y tiene muchos otros beneficios. Y hay evidencia de que el ejercicio cardiovascular en estado estable, en particular, puede ayudarte a quemar más energía corporal y grasa.

La idea detrás del método 30-30-30 es que puede quemar grasa corporal en lugar de músculo magro. Cada vez que tu corazón lata por encima de su frecuencia cardíaca en reposo, mejorará o al menos mantendrás tu condición física. Y llevar el ritmo cardíaco a ese punto óptimo es bueno para quemar grasa corporal.

El consumo de proteínas en el desayuno también puede contribuir a ese objetivo de quema de grasa. Al consumir 30 gramos de proteína dentro de los primeros 30 minutos después de despertarse, las personas pueden reactivar su metabolismo y proporcionar a sus cuerpos nutrientes esenciales. Un desayuno rico en proteínas puede ayudar a controlar el apetito y regular los niveles de azúcar en la sangre.

Si bien hacer ejercicio cardiovascular temprano en la mañana tiene beneficios, cualquier ejercicio a cualquier hora del día es beneficioso. Los entrenamientos de alta intensidad ayudan a quemar carbohidratos antes que la grasa corporal, pero tu metabolismo se mantendrá alto durante más tiempo después del entrenamiento, quemando grasa corporal más tarde. Esto se conoce como efecto postcombustión. Entonces, de cualquier manera que elijas hacer ejercicio, en algún momento estarás quemando grasa corporal.

No obstante, no todas las personas tienen hambre nada más despertarse. Es posible que no necesariamente debas obligarte a comer si no tienes hambre. Pero sí se sugiere comer intuitivamente dentro de la primera hora y para nada es perjudicial hacerlo en los primeros 30 minutos del día.