El ejercicio fácil que debes hacer cada día para adelgazar y ganar masa muscular

Cualquier ejercicio que quieras practicar va a sumar en positivo para tu salud, eso está claro, pero si lo que quieres es adelgazar y ganar masa muscular, lo ideal es decantarte por el entrenamiento de fuerza . No siempre es fácil ponerte a levantar pesas, sobre todo cuando no lo has hecho nunca, pero tranquilo, porque no es estrictamente necesario.

De hecho, los expertos de la Universidad de Harvard han determinado que hay otro tipo de ejercicio que resulta tan efectivo para adelgazar como para ganar masa muscular . Y todo eso sin levantar pesas. Se trata del trabajo con el propio peso muscular, una forma de entrenamiento de fuerza mucho más amable y asequible para todo el mundo.

Esta alternativa no solo es un excelente entrenamiento, sino que también ayuda a eliminar algunas de las excusas más comunes para no hacer ejercicio como el no tengo tiempo o no estoy en forma. «Todo lo que tienes que hacer es mover tu cuerpo», apuntan los expertos de Harvard.

Además, tampoco necesitas acudir a un gimnasio o contratar los servicios de un entrenador personal, ya que lo puedes hacer sin tener que invertir en material y usando elementos tan comunes como una silla, un banco o algún punto de apoyo para realizar los movimientos.

Como su propio nombre indica, el entrenamiento con el peso corporal es un tipo de ejercicio en el que se utiliza el propio peso corporal para generar resistencia. Además, la mayoría de los ejercicios que lo componen son muy completos y trabajan varios músculos a la vez en lugar de entrenar un músculo aislado o un grupo de músculos, como lo hacen muchas máquinas de ejercicios o los ejercicios con mancuernas. Veamos sus beneficios:

1. Mejoran tu condición física: los ejercicios con peso corporal suelen imitar movimientos que realizamos en la vida diaria. Esta es la razón por la que este tipo de ejercicios mantienen el cuerpo flexible y aumentan el rango de movimiento de las articulaciones, aportando agilidad en los movimientos cotidianos.

2. Desarrollan la musculatura: al usar tu propio peso corporal para generar resistencia, desarrollas masa muscular, lo que es sinónimo de juventud. Por esta razón es tan importante que incorpores el entrenamiento de fuerza tengas la edad que tengas, y el entrenamiento con el propio peso corporal es una forma sencilla de conseguirlo.

3. Mejoran la estabilidad y el equilibrio: ejercicios como las sentadillas o las flexiones trabajan la musculatura del torso y el abdomen, mejorando la estabilidad y el equilibrio, lo que evita caídas y lesiones, uno de los principales problemas a medida que cumplimos años.

4. Aceleran el metabolismo: todo ejercicio que aumente la masa muscular ayuda a perder peso porque el músculo es el tejido metabólicamente más activo del cuerpo, es decir, que consume más energía. Cuanto más masa muscular tengas, más calorías consumes en reposo.

5. Entrenas cardio y fuerza a la vez: practicar ejercicios con el peso corporal aumenta la resistencia cardiovascular y fortalece los músculos en un mismo entrenamiento. Por eso son perfectos cuando no tienes mucho tiempo, ya que obtienes grandes resultados muy rápidamente.