Objetivo, acabar con la tripa rebelde: por qué es tan difícil quemar grasa abdominal

Lograr un vientre plano es uno de los objetivos de muchos de nosotros, pero eliminar la grasa abdominal se convierte en algo imposible. Y es que existen muchos mitos en torno a la grasa del abdomen. Falsas creencias que hacen que sea más difícil perder peso y lograr una cintur más definida.

Y es que el mayor problema a la hora de quemar la grasa del abdomen es que, aunque se acumule en esta zona más fácilmente, a la hora de eliminarla se hace de forma generalizada. Sí, es posible acabar con ella, pero es necesario combinar los ejercicios cardiovasculares con el entrenamiento de fuerza.

Y en cuanto a la dieta, deberías olvidarte de las dietas demasiado restrictivas que reducen al máximo el consumo de calorías. Y es que esto puede ser contraproducente, ya que en ese caso, el cuerpo tiende a reducir la función del metabolismo y a perder masa muscular.

Sí, cuando mantienes una dieta saludable, acompañada de ejercicio físico regular, el cuerpo empieza a quemar grasa de forma generalizada, incluyendo la parte del abdomen. Eso sí, no se puede perder de vista otros factores genéticos y epigenéticos.

No hay trucos mágicos para eliminar grasa abdominal rápidamente. Alimentación saludable y trabajo físico son las claves, pero además debes cambiar tus hábitos de vida para que esa grasa que se acumule en el abdomen no vuelva a aparecer. Toma en cuenta estos consejos:

1. Ejercicio aeróbico + entrenamiento de fuerza: los ejercicios cardiovasculares ayudan a quemar calorías y mejorar la salud, mientras que los ejercicios de fuerza desarrollan masa muscular y favorecen la pérdida de grasa. Esa es la razón por la que tu cuerpo se verá más tonificado y tu silueta más definida.

2. Consume más proteína y fibra soluble: estos nutrientes aportan sensación de saciedad, por lo que te ayudarán a frenar esos impulsos que todos tenemos de consumir alimentos poco saludables. Además, la cantidad de calorías consumidas se verán reducidas de manera drástica.

3. Bebe mucha agua: deberías beber al menos, dos litros de agua al día. Eso sí, debes recordar que no tienes por qué esperar a tener sed, sino que lo mejor es ir tomándola poco a poco. Además, este hábitotan saludable te ayudará a regular el tránsito intestinal, mejorará el estado de tu piel y reducirá las ojeras.

4. Reduce el consumo de sal: la sal no sólo contribuye a elevar la tensión arterial, sino que también hace que retengas líquidos, sobre todo a partir de los 40 años. Esto genera que tu vientre se hinche, pero no sólo esta zona, sino también el resto del cuerpo, en especial los muslos.

5. Controla tu dieta: no estamos hablando de dietas restrictivas, sino de limitar el consumo de ciertos alimentos que contienen muchos azúcares y/o grasas trans. Estos alimentos pueden ser pizzas, bollería industrial, pan hecho con harinas refinadas, refrescos, alcohol, platos precocinados...

6. Mantén el estrés a raya: cuando los niveles de cortisol están elevados, se estimula la acumulación de grasa al transportar ácidos grasos hacia el tejido adiposo visceral en el abdomen. Además, el cortisol puede afectar la sensibilidad a la insulina, lo que puede llevar a un mayor almacenamiento de grasa.

7. Duerme bien: el sueño es vital para que las funciones del organismo se realicen correctamente, como por ejemplo eliminar la grasa de la zona del abdomen. Está demostrado que dormir menos de 5 horas por la noche favorece el aumento de peso y se debería dormir entre 7 y 8 horas cada noche.