CÓMO SE HACE Respiración resonante, la técnica que rebaja la tensión y los niveles de estrés de forma inmediata

Parece un tópico, pero es mucho más que ese: una respiración profunda te hace sentir mejor. Es una de las primeras cosas que se nos dice que hagamos cuando nos enfrentamos a una situación complicada que viene precedida de una tensión. Aprender una técnica adecuada te va a resultar muy útil. Prueba con la respiración resonante, también conocida como coherente.

Un adulto medio realiza unas 16 respiraciones por minuto, que vienen a ser 23.000 al día. ¿Cómo afecta esto a tu estado de ánimo? Según la investigación, cultivar el control de tus pulmones puede traer muchos beneficios para tu salud mental y física . De hecho, hacer exactamente seis respiraciones por minuto puede ser especialmente beneficioso para la mente, ya que desencadena una respuesta de relajación en el cuerpo.

Los estudios en humanos sanos que hacen seis respiraciones por minuto pueden crear lo que se llama acoplamiento cardiorrespiratorio. La frecuencia cardíaca, la presión arterial y la respiración trabajan juntas de manera simbiótica para generar un nuevo estado de ánimo y una respuesta adecuada a la tensión y el estrés.

El ejercicio de respiración resonante se basa en esas seis respiraciones por minuto para brindarte una forma simple de suprimir su respuesta de lucha y huida y reducir los niveles de estrés en cuestión minutos. Es un ejercicio que utiliza guías visuales y de audio para ayudarte a lograr ese estado óptimo de respiración, creando una mente y un cuerpo más felices y saludables.

El ejercicio de respiración resonante comienza con la elección de lo que quieres ver y escuchar durante tu ejercicio de respiración, incluidos los sonidos de la naturaleza, como los pájaros del bosque en calma o las olas rompiendo en el océano. Son pequeños estímulos diseñados para reducir la ansiedad en el momento e infundir calma.

Una vez que elegido ese estímulo, deberás establecer el tiempo que te gustaría practicar la respiración resonante con diferentes duraciones que van de solo dos minutos hasta más de quince minutos. Desde una sesión rápida para refrescar tus pensamientos hasta periodos más largos de meditación.

A través de esta técnica, encontrarás una experiencia inmersiva: a medida que participas en el ejercicio de respiración, relajarás la cabeza y los hombros, inhalando y exhalando, concentrándote en cada respiración que realizas. El objetivo es igualar la tasa deseada de respiraciones por minuto.

La respiración resonante se puede usar en cualquier momento y en cualquier lugar para ayudarte a lograr un estado de ánimo más relajado. Los estudios han demostrado que los ejercicios de respiración lenta van más allá de los beneficios de la atención plena. Ayuda decisivamente a aliviar los síntomas de la depresión e incluso el insomnio.

En el mundo de hoy, existen factores desencadenantes que pueden causar que el estrés y la ansiedad aumenten en personas sanas. Con la respiración resonante, podrás gestionar mejor estos desencadenantes, lo que mejorará su capacidad de concentración y aumentará sus niveles de productividad.

La investigación muestra que el trabajo es el mayor desencadenante del estrés y más de la mitad de los empleados manifiestan que se encuentran tensionados durante al menos el 60 por ciento de la semana laboral. Ese estrés laboral tiene importantes consecuencias para la salud que van desde las relativamente benignas (como tener más resfriados y gripes) hasta las potencialmente más graves (como enfermedades cardíacas y síndrome metabólico).

Si bien el estrés en el trabajo es común, encontrar un trabajo de bajo estrés es difícil, casi imposible. Un enfoque más realista es adoptar estrategias de afrontamiento efectivas para reducir la tensión. Puedes tomar medidas para controlar el estrés laboral siguiendo una rutina positiva y las técnicas de respiración se han revelado como un método realmente eficaz.