ESTIRAMIENTOS
ESTIRAMIENTOS
El dolor de espalda es uno de los males que más aquejan a los trabajadores de hoy en día, puesto que las malas posturas frente al ordenador los fomentan. De hecho, el 50% de las bajas laborales se deben a esta cuestión y más de la mitad de los trabajadores los padecen. Para prevenirlo, hay que mantener una buena higiene postural, evitando gestos forzados, y conservar en buena forma la musculatura lumbar y abdominal.
Las largas horas de trabajo sentados puede debilitar esta musculatura, cambiando la curvatura natural de la columna, lo que provoca estos dolores tan comunes. Además, la circulación de las piernas se ve alterada, lo que puede provocar las temidas varices.
Si quieres evitar todos estos males, lo mejor es recurrir a los estiramientos, ya que ya que está comprobado que mejoran la flexibilidad, reducen la tensión muscular, mejoran la circulación sanguínea y ayudan a reducir la ansiedad y el estrés. Además, amplian el rango de movimiento de las articulaciones, permitiendo a los músculos trabajar más eficazmente.
Por eso te ofrecemos una tabla de seis ejercicios que se pueden realizar de manera sencilla en la oficina sin ni siquiera levantarte de la silla. Recuerda realizar tres series de esta tabla permaneciendo 10 segundos en la postura de estiramiento al menos una vez durante el horario laboral.
Cómo se hace: sentada en la silla, la agarramos por abajo con una mano, por ejemplo la derecha. Con la mano izquierda inclinamos la cabeza hacia la izquierda de forma que estiramos el trapecio derecho. Vuelve a repetir el mismo ejercicio cambiando de lado. Con este ejercicio estiras ambos trapecios y mejoras la movilidad del cuello.
Mujer realizando ejercicios de estiramiento en la oficina. /
Cómo se hace: cogiendo aire, levanta los hombros hacia arriba con los brazos pegados a lo largo del cuerpo. A continuación, bájalos de golpe soltando el aire. Con ello lograrás liberar la tensión de la zona cervical y evitar de este modo los dolores de cuello.
Cómo se hace: Junta las palmas de las manos con los dedos mirando hacia arriba y eleva los codos dejando las palmas juntas. Luego, permaneciendo con los codos elevados, lleva los dedos hacia adelante. Con este ejercicio estiras la musculatura de flexión de muñeca y evitas tendinitis y problemas en el túnel carpiano.
Cómo se hace: levanta un brazo con el codo extendido hacia adelante y los dedos mirando hacia abajo y con la otra mano estira los dedos tirando de ellos hacia atrás, estirando así la musculatura de manos y antebrazo. Vuelve a repetir el mismo ejercicio con el otro brazo.
Cómo se hace: permaneciendo sentada en la silla, cruza una pierna sobre la otra de forma que el pie de la pierna que cruza quede a la altura del gemelo contrario. Con el brazo contrario a la pierna que cruza empuja la rodilla hacia el lado contrario. Realiza el mismo ejercicio con la otra pierna. Con este ejercicio estirarás la musculatura glútea evitando bloqueos pélvicos.
Cómo se hace: Coge aire mientras permaneces sentada en la silla y al soltarlo agáchate para tocarte los tobillos. Coge aire, incorpórate y al soltarlo vuelve a bajar de nuevo. De esta forma lograrás dar flexibilidad a toda la columna y evitar los bloqueos que se generan al permanecer tanto tiempo sentada.