El sencillo truco de esta conocida nutricionista para conseguir perder peso a partir de los 50

El paso de los años produce cambios en nuestro cuerpo. Y no sólo estamos hablando de la aparición de pequeñas arrugas o signos de expresión, sino también de la acumulación de grasa en zonas donde antes estábamos tersas y la disminución de la masa muscular, conocido como sarcopenia .

Esto es normal, pero está en nuestra mano ralentizar estos efectos que no sólo nos traen de cabeza a nivel estético, sino que también pueden afectar a nuestra salud haciendo el día a día mucho más difícil. Sí, perder peso a partir de los 50 es más complicado que con 20, pero siguiendo unos hábitos saludables, no todo está perdido.

Primero, entendamos qué ocurre en nuestro cuerpo a partir de esta edad. Con la llegada de los 50, e incluso un poco antes, la disminución de los niveles de estrógeno y testosterona hacen que el cuerpo almacene grasa en el abdomen, pero es que además tendemos a adoptar unos hábitos más sedentarios, lo que provoca que se gaste menos energía en reposo .

Por otro lado, en esta época aumenta nuestra producción de cortisol, lo que hace que tu cuerpo capte más grasa y la retenga con mayor facilidad. Y si a todo esto le sumamos la mencionada pérdida de masa muscular, tenemos un cóctel que nos hace engordar a un mayor ritmo que antes.

¿Esto significa que tienes que abandonarte a la evidencia y dejar de preocuparte por mantenerte en un peso saludable? Ni mucho menos. La conocida nutricionista Boticaria García habla en sus redes sociales de la estabilidad del eje intestino, cerebro y músculo como la clave para estar mejor y más sana a partir de los 50.

Marian García, más conocida como Boticaria García, es experta en farmacia y nutrición y divulga a través de sus redes sociales sobre la importancia de una alimentación saludable para conseguir un estado óptimo. Y lo que ha contado en su último vídeo nos ha llamado la atención.

Se trata de la importancia del eje intestino, cerebro y músculo, que puede hacerte perder peso a partir de los 50 años. Y es que aunque no te lo creas, estos tres elementos están conectados y muchas veces no somos conscientes de ello, trabajándolos de forma individual.

Según numerosos estudios científicos, la microbiota intestinal es clave para conseguir una pérdida de peso efectiva y saludable. Para cuidar de este conjunto de virus, bacterias y hongos que habitan en nuestro intestino, la experta recomienda comer mucho verde, pero también mucho rojo.

Marian García explica que cuidando de la microbiota, también estarás cuidado de tu salud mental. Pero no sólo eso, sino que pone especial énfasis en la alimentación consciente , o lo que es lo mismo, comer cuando verdaderamente tienes hambre.

¿Qué significa esto? Que muchas veces comemos por aburrimiento, estrés o nervios, y controlar ese hambre emocional es fundamental para evitar esas subidas de peso innecesarias. Para ello, la experta recomienda ciertas técnicas mindfulness para conseguir llegar a esa alimentación consciente de la que hablábamos.

El ejercicio es crucial de cara a la pérdida de peso , pero también para sentirnos bien y liberar todo el estrés que acumulamos a lo largo del día. Boticaria García recomienda el entrenamiento de fuerza, con pesas u otras herramientas, para conseguir aumentar la masa muscular y también incrementar el gasto metabólico.

«Durante los ejercicios en los que hay una contracción muscular fuerte, se generan unos compuestos llamados mioquinas (yo las llamo 'superquinas'). Las mioquinas viajan por nuestro cuerpo, son píldoras naturales que llegan hasta el adipocito y reducen la inflamación. Pero también viajan al cerebro y generan más neuronas, más conexión neuronal y más memoria«, explica la experta.

Pero no sólo eso, sino que el ejercicio también favorece el cuidado de la microbiota, según cuenta García: «(las mioquinas) Son capaces de favorecer el equilibrio de la microbiota activando las bacterias buenas. Y provocan sensación de saciedad al activar el ácido butírico», señala.

Priorizar el trabajo de fuerza es fundamental, aunque la experta recomienda combinarlo con ejercicios cardiovasculares en la misma sesión, como correr o hacer bicicleta, para que esas 'superquinas' viajen por el torrente sanguíneo y cumplan todas estas funciones.