yoga para principiantes Yoga en invierno: las técnicas de respiración que te ayudan a controlar los resfriados

Con el invierno en pleno apogeo, a veces parece que ninguna cantidad de capas adicionales de ropa parece ser lo suficientemente buena para combatir contra el frío intenso. Es justo el momento en el que nos arropamos bajo edredones acogedores para sentirnos mejor. Incluso un viaje normal a la cocina puede resultar una odisea mientras notas que todo te da más pereza y cuesta más. Los resfriados y la tos aparecen y buscas formas de combatirlos. ¿Has probado con el yoga y sus técnicas de respiración ?

La forma en que respiras puede contribuir en gran medida a determinar tu bienestar. En invierno, el frío puede traer muchos problemas de salud. Para aquellas que sufren de problemas respiratorios, este puede ser también un momento más difícil y coger un resfriado y tos puede empeorarlo.

Uno de los aspectos naturales menos apreciados para mantener nuestra salud y bienestar es nuestra respiración. Al practicarla correctamente, podemos ayudar a nuestro sistema respiratorio y tratar potencialmente algunos de los síntomas de las enfermedades invernales comunes. Por lo tanto, incorporar estas técnicas de respiración puede ayudar a prevenir futuros problemas de salud. Aquí tienes las mejores.

Siéntate en una posición cómoda con las piernas cruzadas y la espalda recta. Lleva tus manos a tus rodillas. El secreto está en la inhalación activa y la exhalación pasiva. Cierra tus ojos y comienza a inhalar y exhalar rápidamente manteniendo el enfoque en el pecho y la clavícula. Puedes dejar la mano sobre el estómago para sentir cómo se vacía cada vez que exhalas. Repite 10 veces en 3 series.

Esta kriya de 3 a 5 minutos es una excelente técnica para mejorar el calor corporal, ya que llena de energía todo tu cuerpo. Siéntate con las piernas cruzadas y mantén tu mano derecha en Vishnu mudra y la mano izquierda en prana mudra. Inhala con la fosa nasal derecha y exhala con la fosa nasal izquierda. Repite 10 veces en 3 series.

Este Pranayama tiene efectos asombrosos en los sistemas respiratorio y digestivo. Limpia los pulmones eliminando el exceso de flema de ellos. Incluso tonifica y fortalece la región abdominal. También transmite energía a todo el cuerpo y la mente, por lo que es estupendo para hacerlo por la mañana.

Siéntate cómodamente en Vajrasana con la columna recta. Mantén tus manos cerca de los hombros y pon los codos próximos a tu cintura. Inhala normalmente y exhala lentamente. Ahora levanta tus manos e inhala mientras permanecen en el aire, y exhala mientras bajas las manos. Repite 10 veces en 3 series.

Si bien la primavera puede considerarse como la estación del crecimiento, la renovación y el rejuvenecimiento, el invierno suele considerarse la estación del descanso, la inactividad y la reserva de energía. Pero los expertos en salud advierten que no debemos pasar los meses más fríos y oscuros siendo completamente sedentarios.

La investigación ha demostrado que el yoga es una estrategia eficaz para el manejo del dolor articular crónico. Y dado que este generalmente se exacerba en invierno debido a los cambios en la presión barométrica, practicar yoga durante esta temporada puede proporcionar un alivio muy necesario.

¿Has oído hablar del trastorno afectivo estacional? Se da en gran medida en otoño e invierno y los síntomas incluyen, entre otros, sentimientos de desesperanza y tristeza, hipersomnia (tendencia a quedarse dormido), cambios en el apetito, aumento de peso, disminución de la energía, dificultad para concentrarse y aumento de la sensibilidad al rechazo social.

Una forma efectiva en que el yoga puede ayudar a aliviar estos síntomas es incorporar la práctica de variaciones de surya namaskar (saludos al sol) en tu práctica matinal. No solo genera calor y aumenta la frecuencia cardiorrespiratoria, sino que también eleva el estado de ánimo, brinda una mayor sensación de energía y resistencia, además de contribuir a reequilibrar los ritmos circadianos.