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Cuando una tendencia la conoce todo el mundo... Deja de ser tendencia para convertirse en casi un imprescindible. Con la ayuda de la cadena de tiendas deportivas Sport Zone te contamos que 'se lleva' en materia de 'fitness' para este 2016...
El entrenamiento en suspensión (TRX), los ejercicios con combas y pesas ('mix training'), estiramientos con pelota ('fitball') y los tradicionales 'running' y ciclismo (pero reinventados) se han convertido en los ejercicios más demandados para estar en forma y empezar el año con buen pie.
Aumentar la flexibilidad, la coordinación y el equilibrio son algunos de los principales beneficios de estos ejercicios. Por otro lado, desde Sport Zone nos recuerdan que "un equipamiento adecuado favorece una mejor realización técnica de cada ejercicio y evita posibles lesiones".
Los expertos de Sport Zone Laura Ayuso, especialista en entrenamiento personal y nutrición; y Alejandro Narbón, experto en fisioterapia y coach nos explican las claves para la correcta realización de estos ejercicios, así como otros beneficios que aportan a nuestro estado de forma y salud...
Entrenamiento en suspensión (TRX): Se engloba dentro de los ejercicios sobre superficies inestables y es una técnica de preparación y rehabilitación. Puede ser útil para mejorar los niveles de hipertrofia y fuerza en personas sedentarias. Sirve de entrenamiento preventivo e incrementa los niveles de musculatura, coordinación y reflejos, además de ser una práctica muy buena como alternativa al entrenamiento convencional en niveles medios
'Fitball': La alternativa para el trabajo de la fuerza, equilibrio y potenciación de la musculatura, ya que se pueden trabajar casi todos los grupos musculares. Aparece como una herramienta muy versátil para prácticas de corrección postural de espalda, y sus beneficios son semejantes al entrenamiento en TRX. Se ha popularizado por sus usos en Pilates, Yoga, clases de 'Body Balance' y ejercicios para embarazadas gracias a su poco componente lesivo
Crono cycling': Según un reciente estudio de Sport Zone, el ciclismo es el deporte de moda, tanto en su modalidad 'indoor' como 'outdoor', siendo practicado por un 67,92% de hombres y 32,07% de mujeres en España. La pasión que levanta es tal que son muchas las modalidades desarrolladas para poder practicarse en recintos cerrados (como el 'spinning'). Los beneficios son similares, 'grosso modo', a los de la carrera a pie eliminando el factor lesivo del impacto articular, aunque hay que regular bien la bici que usamos para minimizar las lesiones derivadas de una mala ergonomía
'Running': La práctica de este deporte ha crecido exponencialmente en los últimos diez años alcanzando al 85% de la población y convirtiéndose en presupuesto que supone iniciarse en su práctica -tan 'solo' se necesita adquirir unas buenas zapatillas de correr y una 'app' en nuestro 'smartphone', utilizadas por más del 50% de los corredores para conocer sus marcas y mejorar sus tiempos-, así como por la rapidez con la que los beneficios del running se notan en nuestra capacidad de resistencia y entrenamiento
"Además de la correcta realización de estos ejercicios es muy importante realizar un calentamiento previo y un estiramiento adecuado posterior para que el cuerpo no se resienta y los músculos se recuperen lo más rápido posible", asegura Alejandro Narbón.
Una correcta alimentación es otro de los requisitos fundamentales para mantener nuestro organismo a punto, no solo en los días en los que se ha practicado deporte. También una exhaustiva hidratación al terminar a base de batidos détox, ricos en fibra, nutrientes y antioxidantes ayuda a estimular la recuperación tras el ejercicio
Además, tras el ejercicio es importante comer alimentos ricos en proteínas (encargadas de la reparación muscular) y en ácidos grasos esenciales que se encuentran en el pescado azul, el aceite de oliva crudo o los frutos secos.
Por su parte, los hidratos de carbono son imprescindibles para llenar las reservas energéticas y las vitaminas y minerales, nos ayudan en la recuperación metabólica.
Finalmente, desde Sport Zone nos recuerdan la importancia de una adecuada equipación a la hora de poner en práctica cada uno de estos deportes, para así "favorecer la correcta realización de los ejercicios con suficiente precisión técnica, así como para evitar tirones y/o lesiones no deseadas".