Cómo crear una zona de gimnasio low cost en casa

Tanto si no tienes tiempo de ir al gimnasio como si quieres completar tu entrenamiento o alternarlo con ejercicios en casa, te vamos a dar todas las claves para hacerte con un espacio destinado a tus entrenos que sea completo sin tener que hacer una gran inversión. Toma nota de lo que vas a necesitar para crear tu zona de gimnasio low cost en casa.

Elige un lugar cómodo de tu casa con espacio suficiente para realizar los ejercicios y que tenga una zona de almacenaje pequeña para guardar algunos elementos que vas a necesitar para tu entrenamiento.

El mat o colchoneta te va a ser muy útil para realizar tus ejercicios en casa. Vas a estar más cómoda al hacer planchas, planchas laterales, flexiones o abdominales, también te servirá para disciplinas como el yoga o el pilates. Elige siempre una esterilla antideslizante y con un grosor que te sea cómodo para tus entrenos.

Hazte con unas mancuernas adecuadas a tus entrenamientos habituales para fortalecer y/o desarrollar el músculo de tus brazos, espalda y pecho. Las mancuernas son pequeñas, ahorran mucho espacio y te van a ayudar a conseguir tus objetivos de forma eficaz. Opta por las regulables si quieres combinar diferentes pesos en tus ejercicios.

Si no quieres invertir en unas mancuernas puedes incluso utilizar botellas de agua en tus rutinas, si quieres añadirles más peso prueba a rellenarlas con arena.

El entrenamiento con peso muerto es también una gran idea para hacer ejercicios de alta intensidad si buscas combinar en tu rutina ejercicios más exigentes. Si utilizas las llamadas pesas rusas o kettelebells, vas a tener más movilidad para añadir peso a ejercicios como lanzamientos, sentadillas, abdominales… Estos movimientos de alta intensidad te van a ayudar a quemar grasa incluso sin hacer cardio, una buenísima y efectiva opción a tener en cuenta para tu gym low cost casero.

Es muy útil tener cerca un banco, alzador o silla de casa para tener como elemento auxiliar en aquellos ejercicios que necesiten de apoyo como las flexiones de codos apoyando las manos en la silla por detrás o para hacer steps. Más económico imposible.

Son baratas y te van a ayuda a incluir más exigencia en tus ejercicios. Tanto en los ejercicios de pierna y glúteos en suelo como en los ejercicios de brazos, o para añadir resistencia a sentadillas y flexiones, las bandas de resistencia son un elemento indispensable si quieres sacarle más rendimiento a tu entreno. No ocupan prácticamente espacio y son muy, pero que muy efectivas. Nuestra recomendación es que te hagas con unas sin dudarlo, ya sean las simples bandas elásticas o las de resistencia con agarres o anclajes..

Es un ejercicio muy sencillo pero definitivamente efectivo. Saltar a la comba te permite ganar agilidad y coordinación, es el ejercicio perfecto para combinar con tus series rutinarias y quemar más calorías. Una comba tampoco ocupa prácticamente espacio y te permite hacer un ejercicio liberador y divertido.

Si quieres ganar fuerza y desarrollar músculo deberías pensar en hacerte con una barra de dominadas y trabajar con tu propio peso corporal. Con tu barra de dominadas vas a poder ejercitarte de una forma completísima mejorando la fuerza del core y tu resistencia corporal.

Si no puedes instalarte una barra de dominadas en las paredes de tu casa, existen modelos con ventosas o con tornillos que puedes acoplan en los espacios de tu casa que lo permitan, así como el marcos de puertas al ser de quita y pon.

Te hemos dado varias ideas pero recuerda que con tu peso corporal ya tienes un elemento de gran eficacia para realizar un entrenamiento efectivo, añádele unas bandas de resistencia y tendrás un gran combo low cost para entrenar. Si quieres añadir un poquito más de variedad a tu zona de gym no te olvides de la esterilla, unas pesas y con poco más tienes ya montado un completísimo gimnasio en casa por poquísimo dinero. ¿Te animas a entrenar en casa?