EJERCICIOS ABDOMINALES Consigue el ab crack de Aitana con seis ejercicios fáciles que puedes hacer en casa

Hace ya unos años se ponía de moda el ab crack , unos abdominales marcados pero caracterizados por una línea que atraviesa el abdomen, desde el pecho hasta el ombligo. Emily Ratajkowski es su máxima representante, aunque en nuestro país tenemos a otra embajadora de esta cuestionable moda y es Aitana.

La cantante salida de Operación Triunfo luce con orgullo un ab crack muy marcado, lo que según los expertos puede suponer un problema si lo llevas hasta las máximas consecuencias. Porque el ab crack no deja de ser una diástasis abdominal, o lo que es lo mismo, una separación de los músculos del abdomen, y si se acentúa en exceso, puede ocasionar daños en tu suelo pélvico, alterar tu postura o incluso provocarte una hernia.

Pero en el punto medio está la virtud, y puedes conseguir un abdomen tan marcado como el de Aitana, incluso lucir un estético ab crack, sin dañar tu pared abdominal. Para conseguirlo, además de llevar una dieta que te ayude a eliminar la grasa del abdomen, debes seguir una serie de ejercicios enfocados a endurecer tus abdominales, y aquí vamos a explicarte los seis mejores.

Hemos acudido a las redes sociales de Crys Dyaz, entrenadora personal de famosas como Laura Escanes o María Pombo, y allí hemos encontrado una rutina de ejercicios que puedes hacer en casa de forma fácil y segura. Se trata de seis ejercicios muy fáciles de realizar que debes hacer dos o tres veces por semana para notar los resultados sin lesionarte. Apuntatelos y ponte a ello:

Cómo se hace: túmbate boca arriba sobre una superficie cómoda y eleva el tronco y las piernas de manera que tu cuerpo forme una V. A continuación, comienza a mover las piernas estiradas de arriba abajo activando el core para no perder la postura y mantener el equilibrio.

Cómo se hace: túmbate boca arriba y realiza un abdominal clásico con las piernas elevadas y manteniendo el abdomen activo en todo momento para evitar el balanceo del cuerpo. Debes acompañar la subida del tronco con los brazos para aumentar la resistencia.

Cómo se hace: Cómo se hace: túmbate boca arriba y , con el tronco ligeramente elevado, lleva las manos a tocar tus caderas de forma consecutiva y activando bien el abdomen. Gracias a este ejercicio trabajarás los oblicuos, que no son otros que los músculos laterales del vientre, lo que hará que se marque más tu cintura.

Cómo se hace: túmbate boca arriba y lleva tus brazos hacia arriba. El objetivo es ir levantándote poco a poco, en tres tiempos, hasta quedar completamente sentada, para lo que necesitas apretar muy bien el abdomen. Debes hacer lo mismo a la hora de bajar, hasta volver a la posición inicial.

Cómo se hace: túmbate en el suelo boca arriba y junta las plantas de los pies llevando las rodillas hacia el exterior. A continuación, eleva el tronco como si fueras a hacer un crunch normal y vuelve a bajar controlando el movimiento. Se trata de una variante del clásico ejercicio de abdominales pero adaptándolo para conseguir que el core trabaje más en cada subida.

Cómo se hace: sitúate en posición de plancha clásica, con las palmas de las manos o los antebrazos apoyados en el suelo, las puntas de los pies también y el resto del cuerpo completamente recto, desde la cabeza hasta los pies. Durante todo el tiempo que dure el ejercicio debes girar la cadera de un lado a otro para conseguir incrementar el trabajo en esta zona.