abdomen plano Un abdomen plano en solo siete días con este entrenamiento viral para el que solo necesitas 15 minutos

Tener el vientre plano es uno de nuestros objetivos más deseados, pero no sabemos cómo, la grasa tiende a acumularse en nuestra zona abdominal y no hay manera de deshacernos de ella. Además de seguir una buena alimentación, una de las claves para decirle adios a esa grasa es seguir un entrenamiento HIIT, como bien sabe Elsa Pataky, y puedes combinarlo con ejercicios específicos para fortalecer los abdominales .

Pero claro, como siempre, el tiempo es escaso y tienes que optimizarlo al máximo para llegar a todo lo que tienes que hacer. No por ello debes renunciar al ejercicio, sólo tienes que buscar una rutina que, en poco tiempo, consiga los mismos resultados que una serie de ejercicios más larga.

¿Y eso funciona? Pues según la entrenadora vietnamita Thanh Lê sí, y vamos a contarte por qué. La experta ha conseguido viralizar una serie de vídeos en los que te enseña cómo se hace en un único ejercicio que, si lo practicas en tre 15 y 20 minutos al día, puedes ver los primeros resultados en apenas una semana.

Es muy fácil de realizar, ya que consiste en mover las caderas bruscamente, lo que hace que la pelvis se mueva en anteversión y retroversión, es decir, hacia adelante y hacia atrás. El objetivo es activar los músculos abdominales, fortalecer el núcleo y reducir la grasa abdominal.

Tienes que mantener los pies firmemente plantados en el suelo y mover la cadera hacia adelante mientras el estómago se tira hacia atrás al ritmo de una música rápida. De esta maner, activas y fortaleces los músculos abdominales en sólo unos minutos.

En resumidas cuentas, el ejercicio consiste en:

1. Colócate de pie con los pies un poco separados y las rodillas ligeramente flexionadas.

2. Contrae el abdomen.

3. No muevas los pies ni las rodillas en ningún momento.

3. Desliza la cadera hacia adelante y, a la vez, lleva el estómago hacia atrás.

4. Saca pecho, lleva el estómago hacia adelante y la cadera hacia atrás.

Eso sí, como todos estos vídeos que se hacen virales en TikTok y que prometen beneficios casi mágicos con poco esfuerzo, tiene sus detractores. Hay expertos que advierten que este movimiento debería hacerse de manera lenta y no bruscamente, para evitar dañar la zona lumbar.

Además, para perder grasa abdominal es necesario un déficit calórico, por lo que es casi igual de importante seguir una alimentación equilibrada consumiendo menos calorías que las que gastas a través de tu metabolismo, actividad y entrenamiento«.

En resumidas cuentas, los expertos aseguran que no, con estar 15 minutos al día metiendo y sacando tripa, no vas a deshacerte de la grasa abdominal. Deberías preocuparte por un plan de alimentación saludable a largo plazo, un déficit calórico y ejercicios de cardio y de fuerza que trabaje todos los grupos musculares del cuerpo, no sólo los abdominales.

Nuestro gozo en un pozo.