ejercicios para adelgazar Gorilla row, el ejercicio que te ayuda a adelgazar y a definir tu cintura

Hay personas que hacen deporte para estar sanos, los hay que lo hacen por estar mejor anímicamente y otros por tener un cuerpo más bonito. Para estos últimos, tener un vientre plano y una cintura más definida es uno de los objetivos clave, por lo que buscan de manera incansable algunos ejercicios específicos para reforzar el core.

Uno de los que más adeptos tiene es el gorilla row, un ejercicio que trabaja los músculos de la zona media del cuerpo, la espalda y los brazos. Y todo ello a la vez y con un movimiento simple y fácil de realizar consiguiendo así la sensación de que tu cintura es más estrella. Siendo francos, tu cintura no se va a estrechar, pero si nos dará esa sensación debido al desarrollo de la espalda y otros músculos.

El gorilla row fortalece el core y también ejercita los brazos y la espalda, pero no son estos sus únicos beneficios, ya que reducirá visualmente el perímetro de nuestra cintura al desarrollar la musculatura de la espalda.

De este modo, el gorilla row te ayudará a conseguir unos abdominales definidos mientras trabajas los hombros al mismo tiempo. Además, aumentará la estabilidad torácica y abdominal siendo un ejercicio con un elevado gasto calórico.

Pero aunque no sea un ejercicio destinado a fortalecer el tren inferior, la cadera y las piernas también absorverán parte de sus beneficios debido a la tensión, el control y la resistencia que se verán obligadas a adoptar.

Para terminar, este ejercicio no sólo fortalece la musculatura que te hemos comentado, sino que se trata de un movimiento multiarticular o compuesto con el que demandaremos un gran gasto de calorías y contribuiremos a elevar el gasto metabólico que en definitiva resulta clave para conseguir unos abdominales marcados y una cintura fina.

Para realizar este movimiento es necesario contar con pesas rusas o kettlebell, aunque también podríamos hacerlo con un par de mancuernas. Se trata de una variante del remo que se realiza en una posición diferente, de ahí su nombre.

Para hacerlo correctamente debes colocarte de pie, con las piernas separadas un poco más que el ancho de las caderas y flexionar ligeramente las rodillas. A continuación, empuja la cadera hacia atrás con la espalda recta e inclina el tronco hacia adelante para recoger el peso del suelo.

Coge del suelo las pesa rusas con las manos, saca pecho y conserva una posición de espalda erguida y abdomen contraído. Echa la pesa rusa hacia atrás, flexionando el codo y pasando el mismo por el lateral del cuerpo para realizar un remo.