Abdominales con giro, así se hace el ejercicio de alto redimiento que fortalece el core en tiempo récord

A veces las pequeñas modificaciones pueden marcar la diferencia en los ejercicios. Descubre cómo hacer abdominales giratorios, una variación del ejercicio de abdominales estándar en el que levantas las piernas en el aire con ángulos de 90 grados en las caderas y las rodillas. Después de eso, levantarás un hombro hasta la otra rodilla y repetirás del otro lado.

Los abdominales con torsión trabajan principalmente los oblicuos y el core . Si usas suficiente peso y haces suficientes repeticiones, puede hacer crecer y fortalecer estos músculos. Una cosa a tener en cuenta es que apuntar las piernas en el aire hace que el movimiento sea un poco más cómodo, pero también reduce un poco el rango de movimiento.

Algo como una colchoneta de ejercicios puede hacer que los abdominales con giro sean más cómodos. Lo primero es acostarse boca arriba y levantar y doblar las piernas para formar ángulos de 90 grados en las caderas y las rodillas. Mantén las dos manos a los lados de la cabeza.

A continuación, levanta lentamente un hombro hasta donde te resulte cómodo hacia la rodilla del otro lado. Mantén el cuello alineado con tu cuerpo. Regresa el hombro al suelo con un movimiento controlado. Completa tu serie y haz la misma cantidad de repeticiones en el otro lado.

Debes evitar balancear los hombros para generar impulso. En su lugar, mantén tus movimientos lentos para que sus músculos oblicuos y el core tengan que trabajar duro. Es fundamental lograr la implicación de esas zonas de tu cuerpo para que el trabajo tenga los resultados que quieres.

Los principales músculos que se trabajan con los abdominales con giro son los oblicuos y el core. Además, los flexores de la cadera y los cuádriceps tienen que esforzarse en buena medida para mantener las piernas en el aire. Si realmente deseas hacer crecer y fortalecer tus oblicuos, es probable que tengas que prestar especial atención a tus repeticiones, series y resistencia.

Más específicamente, para algo como el crecimiento muscular, debes hacer entre 3 y 6 series de 6 a 25 (e incluso hasta 50) abdominales con giro por lado con una resistencia que haga que estos rangos sean muy desafiantes. Es posible que si ya tienes un buen nivel, necesites hacer este ejercicio con pesas como una mancuerna, una pesa rusa, etc., contra el pecho.

Una pequeña desventaja de los abdominales con giro es que llevar las piernas hacia arriba probablemente incline las caderas ligeramente hacia atrás y, a su vez, reduzcas ligeramente el rango de movimiento de los oblicuos. Si no tienes ningún problema para mantener los pies apoyados en el suelo, probablemente se recomiende esta variación.

Al facilitar el trabajo de los oblicuos en buenas cantidades, los abdominales giratorios ofrecen algunos beneficios valiosos. Algunos de estos incluyen músculos oblicuos y core más fuertes. Y debido a que te ayudan a fortalecer los músculos centrales, este ejercicio puede ayudarte a reducir o prevenir el dolor de espalda.

Incluso si necesitas algo de peso, deberías poder hacer abdominales con giro lo suficientemente desafiantes en casa. Esto le ayuda a evitar invertir dinero en equipos y/o perder tiempo yendo a un gimnasio. Lo puedes hacer donde quieras y en cualquier momento que tengas libre.

Los abdominales con torsión trabajan los oblicuos de un lado a la vez. Esto hace que sea más fácil trabajar cada lado de la misma manera, lo que resulta útil para evitar desequilibrios musculares. Como alternativas también tienes los crunch de bicicleta , las elevaciones de rodillas hacia los lados o los rolls en V.