abdominales fuertes Abdominales de mariposa, el ejercicio que fortalece core, aumenta masa muscular y mejora equilibrio, flexibilidad y estabilidad

Hay muchos tipos diferentes de abdominales y cada uno tiene beneficios adicionales. Las variaciones de abdominales incluyen bicicleta, crunch inverso, giro ruso, pierna levantada y muchos más. Puede ser un problema decidir qué tipo de abdominales es perfecto para ti por la variedad de opciones, pero apunta los abdominales de mariposa.

Se trata de una variedad muy interesante por su trabajo con el core y porque puede ser muy asquible para aquellas que no soportan los abdominales tradicionales . Es realmente sencillo hacer los abdominales de mariposa y cuando los domines podrás ver la amplitud de beneficios, incluidas las mejoras de equilibrio, estabilidad y flexibilidad.

Lo primero que debes hacer es acostarte en el suelo con las piernas en posición de rana. Coloca los dos pies juntos y ponte con la espalda completamente recta y los brazos frente a ti. Separa un poco las piernas y lleva tu tronco hacia adelante y toca tus pies con las manos. Habrás completado una repetición. Así de fácil. Asegúrate de respirar entre cada repetición.

Uno de los mejores beneficios de los abdominales de mariposa es el aumento de la masa muscular. Los abdominales de mariposa se dirigen directamente a los músculos abdominales, lo cual es excelente si deseas tener un núcleo bien desarrollado . Corredoras, nadadoras y deportistas en general verán beneficios colosales en el rendimiento gracias al aumento de la masa muscular en el área abdominal.

Los abdominales de mariposa no solo mejoran la fuerza abdominal, sino que también experimentarás incrementos en la masa muscular en las caderas y la espalda. Eso es excelente para cualquiera que esté en forma y saludable porque las lesiones de cadera están muy extendidas entre los atletas y personas maduras.

Si estás buscando un ejercicio que reduzca drásticamente el riesgo de lesiones, asegúrate de hacer abdominales de mariposa. La combinación de aumento de la masa muscular, la fuerza de la cadera y la estabilidad general en la región central conducen a una reducción espectacular de lesiones. Y no solo es un beneficio para atletas, sino que también los es para los principiantes porque a menudo son los más propensos a lesionarse.

Uno de los beneficios más significativos de los abdominales de mariposa es la mejora en el equilibrio y la estabilidad general. Es un gran beneficio para la vida en general, pero aún más para aquellas personas que son muy activas. Uno de los problemas más comunes con los atletas es un núcleo débil, lo que provoca lesiones.

Quizás el beneficio más importante de los abdominales de mariposa es la mayor flexibilidad. Si los incorporas a tu rutina diaria, comprobarás cómo aumenta enormemente la flexibilidad de tu cuerpo, y esto conduce a muchos beneficios enormes. Obtendrás un mayor rango de movimiento. Una mayor flexibilidad también mejora la circulación sanguínea y una mejor capacidad de concentración y reducción del estrés .

Los abdominales de mariposa trabajan directamente los músculos de la espalda baja, lo que genera beneficios increíbles. Se trata de una de las partes más importantes de tu cuerpo para mantener la salud y el estado físico. Si está realizando movimientos compuestos, como peso muerto o sentadillas, es esencial tener una espalda baja sana. Esto no solo mejorará el rendimiento, sino que también disminuirá el riesgo de lesiones.

Una espalda baja fuerte también es crucial para corredores, nadadores y ciclistas. Estos atletas someten la zona lumbar a un estrés considerable durante un período prolongado. Por lo tanto, es esencial aumentar la fuerza de la espalda baja y los abdominales de mariposa son una excelente manera.

Desafortunadamente, muchas personas descuidan su postura. Eso se debe a malos hábitos posturales, trabajo de oficina y músculos débiles. Pero uno de los mejores beneficios de los abdominales de mariposa es una mejora en la postura, lo que redunda en mejores niveles de energía y una mejor respiración. Por eso también son perfectos para hacerlos a partir de los 50 años.