Abdominales con plancha lateral, el ejercicio combinado para trabajar oblicuos y core

Los abdominales con plancha lateral, también conocidos como plancha lateral de rodillas a codos, son una variación de la plancha lateral en la que llevas el cuerpo hacia los lados o hacia adelante. Esta versión ofrece a tus abdominales y capacidad de equilibrio un entrenamiento un poco más desafiante para tus oblicuos y core.

Ten en cuenta que los abdominales con plancha lateral pueden resultar menos cómodos para la columna debido al movimiento adicional que implica. Además, es difícil hacer este ejercicio añadiendo pesas. Esto puede ser una desventaja si ya tienes un gran nivel y necesitas hacer crecer y fortalecer más tus músculos.

Si puedes poner el antebrazo sobre algo suave conseguirás hacer este ejercicio más cómodamente porque es esa zona del cuerpo la que tendrá que aguantar todo el peso durante el ejercicio. Para empezar, siéntate de lado y apóyate en el antebrazo más cercano al suelo. Mantén la parte superior del brazo de este lado en posición vertical.

Pon tu cuerpo en línea recta desde los talones hasta la cabeza. Mueve tus hombros hacia tus caderas. De lado si quieres entrenar más los músculos oblicuos, hacia adelante si quieres entrenar más los músculos abdominales. Al mismo tiempo, mueve la parte superior de la rodilla un poco hacia el hombro. Regresa a la posición inicial, completa tu serie y repite la misma cantidad de repeticiones y tiempo en el otro lado.

Si los abdominales regulares con plancha lateral son demasiado difíciles para ti, puedes comenzar con progresiones de plancha lateral como la versión modificada, en la rodilla en lugar de en el pie. Otras opciones incluyen ejercicios como una plancha lateral para las rodillas, planchas laterales normales u otros ejercicios básicos.

Los principales músculos que se trabajan durante los abdominales con plancha lateral son los músculos oblicuos y externos del muslo junto a tu core. Además, se puede decir que los músculos de los hombros, la parte superior de la espalda y el pecho tienen que trabajar hasta cierto punto para mantener el equilibrio.

En comparación con una plancha lateral normal, trabajas los abdominales o los músculos oblicuos en mayor medida. Esto puede beneficiar ligeramente los resultados de tu entrenamiento en estas áreas. Se trata de un ejercicio más dinámico para la columna, con sus pros y sus contras.

Estás antes un ejercicio que te va a proporcionar una mejor resistencia muscular en los oblicuos y la parte externa de los muslos. Y debido a que los abdominales con plancha lateral pueden mejorar la resistencia muscular, también pueden ayudar a prevenir el dolor de espalda .

Otro punto a su favor es que lo puedes hacer en casa en cualquier momento sin necesidad de ir a un gimnasio. Tampoco requiere un equipamiento especial, salvo que necesites algo cómodo para proteger el antebrazo. Es un ejercicio de peso corporal que solo requiere que tengas algo de espacio para recostarte.

Practicar los abdominales con plancha lateral va a ayudarte a mejorar el equilibrio y la coordinación. Desafiarte a ti misma en estas áreas puede mejorar tus habilidades en ellas. Eso sí, recuerda que estás antes un ejercicio exigente que requiere un buen nivel de forma para incluirlo en tu rutina fitness .

Si por cualquier motivo ves que este ejercicio no es lo tuyo, también tienes otras alternativas para conseguir beneficios parecidos. Algunas de las más interesantes son los abdominales con bicicleta, inmersiones en plancha lateral, elevaciones laterales de piernas , elevaciones de rodillas colgantes hacia los lados o bends laterales.