Abdominales suitcase, el ejercicio que mejor te ayuda a marcar tu core y definir las fibras musculares

Los abdominales suitcase son una variación de los abdominales en la que haces el ejercicio con los hombros y mueves las caderas con las piernas estiradas hacia el pecho al mismo tiempo. El beneficio potencial de esto es que trabajas las fibras musculares de los abdominales inferiores, los flexores de la cadera y el core más que en los abdominales normales.

Por otro lado, el impulso de la pierna balanceándose en los abdominales suitcase puede ejercer presión sobre los abdominales si no se tiene cuidado. En palabras más simples, este ejercicio puede ser bueno para trabajar los abdominales inferiores y superiores si implementas una buena técnica.

Sin embargo, los principiantes y atletas de nivel intermedio probablemente quieran hacer algo con menos movimiento de piernas, como pueden ser los abdominales dobles. Todo depende de los objetivos de entrenamiento que te hayas marcado y tu nivel actual de forma, aunque es una gran opción siempre si lo que quieres es tener un core bien definido en poco tiempo .

Probablemente te interese usar algo como una estera de yoga para que hacer abdominales suitcase te sea más cómodo. A continuación, acuéstate boca arriba con las piernas un poco menos que estiradas y juntas. Puedes sostener los brazos a los costados o contra el pecho, como te veas mejor.

Mueve lentamente tus caderas hacia tu pecho. Mantén las piernas estiradas y más o menos en la misma posición en relación a tus caderas. Al mismo tiempo, levanta los hombros tanto como te resulte cómodo y finalmente regresa a la posición inicial con un movimiento controlado y sin brusquedades.

Lo más importante es poder involucrar bien tu core para conseguir todos los beneficios de este ejercicio. Para evitar balancear las piernas en los impulsos de este movimiento, procura que todos los movimientos sean lentos. Además, debes mantener el cuello más o menos alineado con la parte superior del cuerpo.

Los principales músculos que se trabajan en los abdominales suitcase son los abdominales y más concretamente las fibras musculares de la parte superior e inferior. Además, es muy probable que los flexores de la cadera también hagan un buen trabajo mientras levantas las piernas.

Una posible desventaja de los abdominales suitcase es que es relativamente fácil balancear las piernas en lugar de usar los abdominales para levantar las caderas. En ese caso, el movimiento se centraría mucho más en los flexores de la cadera. Esto no es necesariamente malo, pero la mayoría de las personas hacen abdominales con el objetivo de trabajar su core.

Aparte de esto, debes hacer suficientes abdominales suitcase con buena resistencia para ver ciertos resultados del entrenamiento. Para algo como el crecimiento de los músculos abdominales, deberías completar de 3 a 6 series de 6 a 25 abdominales con un peso que haga que estas repeticiones sean desafiantes.

Las partes de tus abdominales que involucras con este ejercicio son ligeramente diferentes, pero sus efectos positivos siguen siendo similares a los beneficios de los abdominales regulares. Algunos de estos son músculos más fuertes, prevención del dolor de espaldas y unos abdominales bien visibles .

Si bien los abdominales con maleta pueden ser buenos, también existen otras alternativas que puedes considerar. Estos pueden trabajar diferentes músculos, ejercitar los abdominales de manera diferente o simplemente ser más divertidos. Hay alternativas tan interesantes como abdominales dobles, crunch inverso o elevaciones de piernas.