Abdominales con toques al dedo: el ejercicio más potente para eliminar la grasa del vientre y conseguir el core de la reina Letizia

Cuando te hablan de tocar los dedos de los pies, puede venirte a la mente una gran variedad de movimientos. Y específicamente hay uno durante el cual te acuestas boca arriba, mantienes las piernas rectas en el aire y alcanzas tu mano hacia los dedos de los pies. Es un ejercicio de primera para fortalecer tus abdominales y tonificar tu cuerpo.

¿Quién no quiere tonificar sus abdominales y estar bien definida? De paso, los toques de los dedos de los pies también pueden proporcionarte un buen estiramiento de los isquiotibiales. Si no tienes una gran flexibilidad de estos músculos (por ejemplo, tienes dificultades para enderezar las rodillas durante este movimiento), tocarse los dedos de los pies dentro de tu rutina puede ayudarte mucho. Eso sí, el principal beneficio es que tendrás un core más fuerte.

Todo lo que necesitas es una colchoneta y actitud. Lo primero es acostarse boca arriba con las palmas a los lados y hacia abajo. Dobla las rodillas y llévalas hacia tu torso. Entonces, comienza a estirar las piernas lentamente. En última instancia, deberían terminar perpendiculares al suelo.

A continuación, levanta tus brazos. Mientras exhalas, alza lentamente los hombros de la colchoneta, alcanzando los dedos de los pies. Redondea los hombros hacia adelante (pero mantenlos bajos) para crear una forma cóncava con el torso. Tus lumbares deben permanecer apoyados en el suelo, pero no los presiones contra el piso porque eso aplanará la curva natural de tu parte baja de la espalda y te sacará de la posición correcta.

Inhala mientras vuelves a bajar. Cuando llegues al suelo, mantén la tensión en tus abdominales. Es decir, no hay que limitarse a relajarse en la colchoneta. Esa es una repetición. Repite para completar tres series de 12 a 15 repeticiones si te es posible. Si no, haz las que puedas . Poco a poco

¿No sabes cómo incorporar abdominales con toques de dedo a tu rutina de ejercicios? Todo depende de tus objetivos. Si estás tratando de esculpir y tonificar tus abdominales, es buena idea hacerlo dos o tres veces por semana. En realidad se trata de un ejercicio secundario. Querrás hacer este movimiento final después de tus trabajos principales. Y si es un día de cardio, también puedes tocarte los dedos de los pies para trabajar un poco tus abdominales.

Hay más de una forma de completar abdominales con toques de dedo. Si eres nueva en esto y te cuesta al principio, hay soluciones. Lo que puedes hacer es mantener las piernas dobladas en un ángulo de 90 grados y alcanzar las rodillas en lugar de los dedos de los pies. Una vez que te sientas más cómoda con el ejercicio, que lo estarás, podrás estirar las piernas.

Si experimentas inestabilidad durante este movimiento, puedes poner un bloque de yoga entre los muslos (con las piernas dobladas o estiradas) para mantenerte pegada al suelo. Aprieta la parte interna de los muslos para activar los aductores y estabilizar la pelvis. Otra opción muy interesante es estirar las piernas contra una pared para mayor estabilidad.

Si la gravedad te puede y te resulta demasiado difícil levantarte continuamente, puedes utilizar una sujeción isométrica. Para hacerlo, mantén las rodillas dobladas y levántalas, estirando las palmas de las manos hacia las rodillas, y mantén esa posición durante incrementos de 10 segundos.

Por otro lado, si lo que buscas hacer el movimiento más difícil y añadir un desafío para tus abdominales, también hay variantes. Una manera fácil de hacerlo más exigente es hacer más repeticiones. Por ejemplo, si comienzas con tres conjuntos de 10, puede progresar hasta tres conjuntos de 20 y eventualmente de 30.

Luego puede agregar peso para aumentar la resistencia, pero ten cuidado al hacerlo porque puedes aumentar el riesgo de lesiones. Consulta antes con un experto. Una buena idea es sostener una mancuerna liviana o un balón medicinal con ambas manos mientras realizas el ejercicio.