La ciencia lo avala: bailar mejora tu salud mental y además te ayuda a quemar calorías sin que apenas te des cuenta. Los beneficios psicológicos del baile son tan importantes como los físicos. Y hay otra cosa que cuenta mucho: como es una actividad tan divertida, está especialmente indicada para aquellas personas que quieren hacer ejercicio, pero que les cuesta ser constantes.
Puedes intentar bailar por tu cuenta con sus canciones favoritas o puedes optar por un formato más metódico uniéndote a una clase o una sesión de grupo en cualquier gimnasio o estudio. Y también existe la opción de seguir vídeos on line. No hay excusas: si no bailas, es porque no quieres.
Bailar es divertirse… y perder peso
Lo más importante para comenzar a bailar «en serio» es encontrar el estilo y el tipo de danza que más te gusta. Si tu objetivo es perder peso, intenta realizar 150 minutos de baile de intensidad moderada o 75 minutos de baile de alta intensidad cada semana. Como la mayoría de las formas de ejercicio aeróbico o cardiovascular, el baile tiene muchos beneficios para la salud, incluida la pérdida de peso.
Pero es que además de quemar una buena cantidad de calorías, bailar también puede aumentar tu fuerza muscular. Desarrollar masa muscular magra puede ayudarte a quemar grasa y tonificar sus músculos. Algunos de los beneficios para la salud del ejercicio cardiovascular regular, y el baile es uno de los mejores, incluyen el aumento de la resistencia, mejora en movilidad y flexibilidad, mayor sentido del equilibrio, regulación del flujo sanguíneo, un sistema inmunológico más fuerte, mejor sueño, menos estrés…
Beneficios para tu mente
Bailar no solo te trae beneficios para la salud física, sino también para tu mente. El ejercicio aeróbico puede ayudar a mejorar tu estado de ánimo y reducir el riesgo de depresión. Al ser una actividad social, bailar en compañía o en grupo puede te ayuda a crear un sentimiento de comunidad y estar más conectado con otras personas. Y lo que es más importante: es una actividad divertida.
Cuando disfrutas haciendo algo, es más probable que no abandones, continúes e incluso te pongas objetivos más ambiciosos. Por eso, bailar puede ser una excelente manera de mantenerte motivada cuando buscas hacer ejercicio para perder peso. Si bailas funky durante 30 minutos podrás quemar más de 200 calorías. Como ocurre con la mayoría de los tipos de ejercicio, los estilos más vigorosos te ayudarán a quemar más calorías que los bailes más lentos como el de salón o los clásicos.
Ten en cuenta que al igual que con cualquier ejercicio, es bueno que tomar algunas precauciones de seguridad para minimizar el riesgo de lesiones. Así, es fundamental hacer estiramientos, calentar, beber aguda durante y después del esfuerzo, tomarte días de descanso… ¡Y que nada te pare!