Barre para principiantes: cómo empezar y todos los secretos para trabajar mejor core, brazos, piernas y más

Incorporar un nuevo método de entrenamiento a tu rutina no es tan sencillo como probar un nuevo producto para el cuidado del cabello. Sin ninguna orientación, es posible que te sientas confundida acerca de qué equipo necesitas realmente como principiante, que no estés segura de qué ejercicios debes probar o que simplemente te sientas abrumada por la intensidad. Tranquila, no estás sola. Aquí tienes una guía perfecta de barre para principiantes.

El barre es un método de entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto que incluye principalmente elementos de Pilates, yoga y entrenamiento de fuerza, aunque también tiene ciertos componentes de ballet, entrenamiento en intervalos de alta intensidad y trabajo de movilidad.

Los entrenamientos con barre generalmente están repletos de ejercicios dirigidos a diferentes grupos de músculos, como sentadillas, planchas y flexiones de bíceps, por lo que trabajarás todo el cuerpo. Y ese no es el único beneficio: el barre puede ayudarte a desarrollar resistencia muscular, mejorar tu postura y hacer que los movimientos que realizas en tu vida diaria sean menos agotadores.

Sin embargo, antes de sumergirte en esta combinación de modalidades de acondicionamiento físico, seguramente te sirva considerar los siguientes consejos para asegurarte de aprovechar al máximo los entrenamientos de barre. Tómatelo como una guía para principiantes a partir de la cual avanzar a tu ritmo.

Aunque los entrenamientos de barre pueden realizarse sin necesidad de equipo, es beneficioso invertir en un par de mancuernas livianas, un accesorio básico que se utiliza para realizar ejercicios como press o flexiones. No hace falta comprar pesas grandes, sino que valen mancuernas de entre 3 y 7 kilos.

Los entrenamientos de barre i mplican realizar una gran cantidad de repeticiones, por lo que si usas mancuernas más pesadas, es más probable que tus músculos se cansen antes de terminar todas esas repeticiones. También puedes usar un par de botellas de agua, latas de judías, un cepillo para el cabello o toallas.

Como ocurre con muchas clases de fitness, los entrenamientos de barre en persona pueden costar un dinero y resultar intimidantes para las recién llegadas. Por eso es interesante probar una clase on line antes de meterse a fondo. Hay tanto contenido en Internet, específicamente en YouTube, que puedes probar clases gratis antes de invertir en clases presenciales.

Los entrenamientos de barre suelen ser de alta intensidad y de ritmo rápido, por lo que puede resultar complicado seguirlos perfectamente cuando eres principiante. En lugar de tratar de mantener el ritmo y sentirte físicamente agotada o hacer mal los ejercicios, es fundamental escuchar su cuerpo y reducir la velocidad o modificar los movimientos para que la sesión sea fructífera.

No te van a dar ningún premio por hacer cada ejercicio de barre hasta el final. Está bien si puedes, pero tal vez te deje sin poder caminar o sientas tus brazos como gelatina al día siguiente. Si vas a un gimnasio, quizá te dé apuro bajar el ritmo y renunciar a seguir a la chica de delante, pero hazlo.

No hay por qué sentir vergüenza. Ten en cuenta una cosa muy importante: tus compañeros de clase van a estar demasiado atentos a su propio entrenamiento como para darse cuenta de que has modificado un ejercicio de estocada o de flexión, por poner un ejemplo. Así que no hagas ni caso.

En tus primeras clases, no te sientas presionada a probar ejercicios compuestos avanzados, como puede ser una sentadilla de sumo o un curl de bíceps. En lugar de eso, hazlo fácil. Por ejemplo, haz una sola flexión de bíceps de forma que te centres en su técnica y dominar el movimiento. Es posible que también desees modificar los ejercicios con variaciones de baja intensidad para el cardio. Sé autocompasiva, inteligente y paciente. Hay una curva de aprendizaje. Con el tiempo sabrás cómo funciona cada clase y ejercicio. Dominar la técnica es estar más cerca de conseguir tener core, piernas y brazos de acero.