Está demostrado: caminar 50 minutos al día te ayuda a perder peso y estar saludable. Pero hay otras variables que influyen en ese objetivo de perder grasa. Por ejemplo, tu postura al caminar o SI lo haces por la mañana o por la tarde. Y, por supuesto, también está la distancia recorrida. Caminar 15 kilómetros al día puede ser una excelente manera de mejorar tu salud, bienestar y calidad de vida en general. Y puedes cuantificar los kilos y calorías que quemas.
Si bien los estudios muestran que con solo caminar 30 minutos al día ya es suficiente para obtener estupendos beneficios para la salud, es posible que estés buscando un desafío mayor. Puedes pensar que caminar 15 kilómetros al día es sin duda una meta elevada (principalmente por el tiempo que implica), pero si puedes hacerlo, tu organismo te lo gradecerá: desde tu corazón a tu cerebro.
Caminar 15 kilómetros al día es un gran objetivo y te puede parecer poco realista si llevas tiempo sin hacer nada. Pero si entrenas tu cuerpo lo suficiente, se convertirá en algo altamente factible y enormemente saludable. La cantidad específica de calorías quemadas al caminar esa distancia depende en gran medida de su peso corporal. Según el American Council on Exercise, una persona de de 70 kg puede quemar aproximadamente 351 calorías por hora cuando camina a un ritmo de 10 minutos por kilómetro. Mientras, una persona que pesa 84 kg quemaría alrededor de 419 calorías a ese mismo ritmo.
Con estos datos, ya te habrás dado cuenta de que invertirías cerca de dos horas y media en recorrer esa distancia de 15 kilómetros. De esta forma, quemarías cerca de 900 calorías si pesas unos 70 kg y más de 1.000 si pesas 85 kg. En general, puedes esperar quemar entre 700 y 1.200 calorías si recorres esos 15 kilómetros diarios.
Tu ritmo importa menos en esta evaluación de calorías totales quemadas, pero es importante matizar que s i caminas más rápido vas a alcanzar esa marca de 15 kilómetros mucho antes, por lo que un ritmo más rápido equivaldrá a más calorías quemadas por hora pero en tiempo inferior de caminata.
Caminar 15 kilómetros al día es una forma realmente efectiva de contribuir a la pérdida de peso. Tradicionalmente, se ha difundido que para perder medio kilo de peso debes quemar aproximadamente 3.500 calorías más de lo que ingieres durante un período de tiempo determinado. Con eso en mente, si haces 15 kilómetros durante cuatro días a la semana sin una ingesta adicional de alimentos, perderías medio kilo a la semana.
Sin embargo, investigaciones más recientes muestran que esa regla de las 3.500 calorías es demasiado general porque la tasa de los procesos metabólicos cambia en el transcurso de un plan de pérdida de peso, que exige una adaptación del cuerpo tanto hormonal como neurológicamente.
Por lo tanto, si conviertes en rutina el acto de caminar 15 kilómetros diarios, ten en cuenta que la cantidad de peso que puedes perder puede ser muy variable. La mejor apuesta para perder peso es combinar tus paseos con cambios en la dieta. Y otra cosa: comer porciones saludables y razonables sigue siendo un requisito para garantizar una pérdida de peso exitosa combinada con caminar.