Ejercicio todoterreno
Ejercicio todoterreno
El Pilates ha sido popularizado durante las últimas décadas por celebridades que presentaban un físico fino y esculpido, pero es mucho más que ese simple marketing que promueve una figura envidiable. Puede ayudar mucho a tener un core de impresión y verás cómo en poco tiempo aumenta tu fuerza, mejora tu postura, te aporta energía, estira tu espalda y muchos más beneficios.
Pilates es para todas, independientemente de tu edad, raza, tamaño, habilidad o nivel de condición física. El repertorio de Pilates, que incluye ejercicios de colchoneta y equipo especializado, se compone de más de 600 ejercicios y variaciones. Siempre encontrarás algo perfecto para ti.
Los estudios han demostrado que el Pilates mejora la calidad de vida al tener un efecto positivo sobre la depresión y el dolor, disminuyendo el dolor de espalda y hasta ayudándote en la lucha contra el peso. Ya sea que estés buscando sentirse mejor, tonificarte, desarrollar masa muscular y densidad ósea o hacer un entrenamiento cruzado, Pilates puede aumentar notablemente tu calidad de vida.
Pilates es un método de ejercicio desafiante de bajo impacto que equilibra la fuerza con la movilidad, alinea el cuerpo, ajusta los patrones de movimiento y fortalece los músculos más profundos del núcleo. Es popular por prestar énfasis al trabajo de tu core, la parte del cuerpo del que proviene todo el movimiento.
Mujer haciendo Pilates/PEXELS
El núcleo lo conforman todos los músculos circundantes del tronco que, cuando se fortalecen y son flexibles, sostienen y estabilizan el cuerpo. Está demostrado que el Pilates mejora la fuerza y la función del core. La fuerza central es un factor clave para disminuir el dolor de espalda y cadera, disminuir la disfunción del piso pélvico y es el área de donde se deriva el movimiento explosivo.
Una mejor postura es la diferencia entre músculos débiles y desequilibrados, dolores de cabeza, dolor de hombro o de espalda y sentarse o ponerse erguida con facilidad. El Pilates se enfoca en la alineación de todo el cuerpo, el rango ideal de movimiento en las articulaciones y el equilibrio de todos los músculos opuestos. Mejora la postura al tomar conciencia de tu alineación y fortalecer los músculos posturales descuidados.
Pilates se enfoca en los músculos abdominales más profundos y el suelo pélvico para contraerlos y relajarlos, un verdadero signo de fuerza. Estos músculos funcionan como una especie de aparato ortopédico para levantar y sostener los órganos y proteger y estabilizar la espalda.
La práctica de Pilates equilibra los músculos del cuerpo para que no estén ni flojos ni débiles ni tensos ni rígidos. Los músculos demasiado flojos y débiles o demasiado tensos y rígidos pueden hacer que el cuerpo sea más susceptible a las lesiones. Pilates se centra en el desarrollo de la fuerza dinámica, lo que significa que puedes apoyar y estabilizar mejor tus articulaciones mientras te mueves. La investigación ha sugerido que Pilates es un método eficaz para reducir el riesgo de lesiones en el deporte.
Mujer haciendo Pilates/PEXELS
Al centrarse en la respiración, Pilates mejora la capacidad cardiorrespiratoria. Esto estimula las hormonas del bienestar, el flujo de oxígeno y la circulación sanguínea. Pilates logra todo esto y, debido a su naturaleza de bajo impacto, rara vez te deja fatigada. En cambio, te da un plus de energía para tu vida diaria.
De paso, incorporas una práctica conjunta de mente y cuerpo que mejora la propiocepción o la conciencia corporal. La atención hacia el interior y la capacidad de concentrarte en las sensaciones de tu cuerpo aumenta tu conciencia de bienestar o dolor, tus emociones y el entorno que lo rodea.
Con una propiocepción mejorada, el cuerpo puede responder mejor a los estímulos, lo que puede prevenir lesiones y caídas, algo que se acrecienta con la edad. Una mejor conciencia corporal puede incluso ayudarte a evitar comer en exceso, ya que estarás más en sintonía con las señales de hambre de tu cuerpo. Y tu core, tan feliz.