ejercicios para quemar grasa Renegade row, el ejercicio que activa core, piernas y brazos para quemar grasa más rápido

El renegade row es una variación avanzada del remo que se caracteriza por mantener el cuerpo en posición de plancha con una mano mientras levantas una mancuerna con la otra mano. Puede convertirse en uno de tus nuevos favoritos si lo que deseas es potenciar core , piernas y brazos. De paso, vas a quemar grasas a la velocidad del rayo.

Se trata de un ejercicio para todo el cuerpo que activa simultáneamente músculos centrales como los oblicuos, músculos de la espalda como los romboides y músculos de los brazos como los tríceps. Con la técnica adecuada, el renegade row puede desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo mientras mejoras el equilibrio y la estabilización.

El trabajo implica una posición de tabla con la espalda y las piernas alienadas con todo tu cuerpo. Es un ejercicio de lo más completo, ya que vas a activar grupos musculares en todo el cuerpo, incluidos los brazos, la parte superior de la espalda, la parte inferior de la espalda y las piernas.

No solo pondrás en acción un alto número de grupos de músculos, sino que requiere una estabilización del core durante un movimiento unilateral mientras sostienes el peso de tu cuerpo con un brazo. Es muy importante calentar antes de realizar el renegade row y se recomienda comenzar con pesas más livianas.

Para hacer renegade row, comienza usando un peso que puedas controlar durante 2 o 3 series de 5 a 8 repeticiones en cada lado. Escoge un peso que te permita mantener una buena técnica en todas las series y repeticiones. Una vez preparada, coge dos mancuernas y ponte a cuatro patas con las rodillas y los dedos de los pies flexionados y en contacto con el suelo.

Tus caderas deben estar sobre tus rodillas. Las mancuernas deben estar separadas más allá del ancho de los hombros. Estira las piernas para levantar las rodillas del suelo y terminar en una posición de flexión. Mueve tus pies ligeramente más allá de tus caderas para una mayor estabilidad.

Tensa los hombros y las caderas mientras activas el core. Aprieta los cuádriceps y los glúteos. Gira los hombros hacia afuera para involucrar los dorsales. Tu barbilla debe permanecer metida durante todo el movimiento, como si estuvieras sosteniendo un huevo debajo ella. Todas las repeticiones deben comenzar desde esta posición.

Mientras mantienes tu alineación, lleva una mancuerna hacia tu cadera usando tu dorsal y doblando su codo. Este debe estar a una distancia de 30 a 45 grados de tu cuerpo. Tus omóplatos deben retraerse a medida que tiras de la mancuerna hacia tu cadera. La parte superior de tu brazo debe estar alineada con tu cuerpo con una muñeca neutral. Tus caderas y hombros deben estar cuadrados hacia el piso. Haz una pausa de 1 a 2 segundos en la parte superior del movimiento y regresa lentamente la mancuerna a la posición inicial. Repite el movimiento hacia arriba en el lado opuesto. Después de realizar el ejercicio con cada lado, habrás completado una repetición completa.

Si tienes algún problema de salud anterior o preexistente, consulta a su médico antes de comenzar un programa de ejercicios. La técnica de ejercicio adecuada es esencial para garantizar la seguridad y la eficacia de un programa de trabajo físico, pero es posible que debas modificar cada ejercicio para lograr resultados óptimos en función de sus necesidades individuales.

Es muy importante seleccionar siempre un peso que te permita tener un control total de tu cuerpo durante todo el movimiento. Al realizar cualquier ejercicio, presta mucha atención a tu cuerpo y detente inmediatamente si nota dolor o malestar. Escucha siempre las señales que te manda tu cuerpo.

Para ver un progreso continuo y fortalecer el cuerpo, incorpora calentamientos, descanso y nutrición adecuados en tu programa de ejercicios. En última instancia, tus resultados se basarán en su capacidad para recuperarte adecuadamente de tus entrenamientos. Descansa de 24 a 48 horas antes de entrenar los mismos grupos musculares para permitir una recuperación suficiente.