El salto burpee, el ejercicio de alto nivel que tonifica cuerpo mientras trabaja fuerza, resistencia y coordinación

Si quieres dar un impulso a tu rutina de ejercicios y elevarla un poco más de nivel, contempla la posibilidad de añadir los burpees con salto, también conocidos como burpee jacks. Una variante del ejercicio tradicional que va a ayudarte a tonificar tu cuerpo completo mientras trabajas fuerza, resistencia y coordinación.

Hay diferentes formas de hacer burpees con salto, aunque la versión más estándar es un burpee en el que haces un pequeño salto de tijera en lugar de una sentadilla con salto al final. Esta modificación hace que esta variación de burpee y jump jack sea un ejercicio cardiovascular muy desafiante para el pecho, el tríceps y los músculos deltoides frontales también.

Además, seguirás trabajando tu core, pero también los glúteos, muslos internos, muslos externos, cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas, espalda baja y flexores de cadera. Al mismo tiempo, los burpees con salto también ofrecen algo del mismo potencial de calentamiento y entrenamiento de coordinación y equilibrio que los saltos de tijera. En resumen, los burpee jacks pueden ofrecer beneficios cardiovasculares, de resistencia muscular y de calentamiento.

Para hacer bien un burpee con salto, lo primero es ponerse erguida con los pies cerca uno del otro. Baja las caderas y coloca las manos en el suelo. Mantén tus brazos un poco menos que estirados. Impúlsate hacia atrás con los pies para colocarte en una posición en la que estés en línea recta desde los talones hasta la parte superior de la cabeza. Además, mantén los hombros por encima de las muñecas.

A continuación, baja el cuerpo cruzando los brazos. Mantén la parte superior de sus brazos en ángulos de 45 grados o menos a tus costados y empuja tu cuerpo hacia atrás. Salta hacia adelante con los pies para volver a la posición primera y levanta tu cuerpo de forma explosiva estirando las piernas.

Mueve las piernas hacia afuera y los brazos hacia los lados y hacia arriba. Aterriza con los pies más separados que el ancho de los hombros y los brazos apuntando hacia arriba. Finalmente, salta en el aire y mueve los pies hacia adentro y los brazos hacia abajo para volver a la posición inicial.

Los burpee jacks son básicamente una combinación de burpees con un pequeño salto final en tijera apoyando los pies separados y con las manos arriba chocando. Lo principal a tener en cuenta durante los burpees con salto es mantener las caderas más en una línea recta durante los saltos y el ángulo de la parte superior de los brazos durante las flexiones.

Si los burpees con salto son demasiado difíciles para ti, es probable que quieras comenzar con progresiones de flexiones. Por otro lado, si adquieres suficiente destreza con el ejercicio, puedes buscar un desafío adicional usando un chaleco . La cantidad de burpees que debes hacer depende de tus objetivos de entrenamiento y del nivel de fuerza actual.

Algunos de los músculos principales que trabajas con burpee jacks son el pecho, los tríceps, los hombros y el core. Además, la parte interna de los muslos, la parte externa de los muslos, los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales, los flexores de la cadera, las pantorrillas, los glúteos y la zona lumbar tendrán que involucrarse durante la tarea.

En comparación con los saltos regulares, los burpees se enfocan más en una variedad de músculos. A cambio, pasas menos tiempo ejercitando los músculos típicos de los saltadores, como la parte interna y externa de los muslos. Algo importante a tener en cuenta es que tienes que desafiar tus músculos lo suficiente para tus objetivos de entrenamiento.

Hacer burpees con salto podría ayudarte a perder peso, ya que quemarás más calorías y desarrollarás más musculo. También te servirán para mejorar la resistencia muscular , el equilibrio y la coordinación mientras agregas una variedad de ejercicio que te viene bien para no aburrirte. No se requiere equipo ni ir al gimnasio, así que es perfecto para hacerlo en casa.