De los burpees al curl de bíceps: los mejores ejercicios para tonificar brazos a los 50 años

Tonificar brazos a partir de los 50 años no solo es cuestión estética, sino también funcional. Se pueden conseguir unos brazos bien definidos a cualquier edad, pero cuando entras en fase adulta se convierte en necesidad para ayudarte a hacer sin esfuerzo labores cotidianas y también, no se puede negar, por una mera cuestión estética. Si quieres saber cuáles son los mejores ejercicios, aquí leerás la lista que estabas buscando.

Cuando tienes más de 50 años y eres mujer, los ejercicios específicos son aún más importantes. En realidad, hay mucho debate acerca de cómo tener brazos sólidos y tonificados , y va más allá de una simple cuestión de apariencia. De hecho, los estudios demuestran que desarrollar músculo puede prolongar la vida.

Cualquier tipo de ejercicio vigoroso fortalece el corazón y ayuda a alargar la vida, y seguir haciendo ejercicio a medida que envejeces se asocia sin duda a una mayor esperanza de vida. Tu corazón es un músculo y para fortalecer cualquier músculo debes ejercitarlo contra una resistencia cada vez mayor.

El levantamiento de pesas centrándote tanto en los brazos como en las piernas puede tener un gran impacto. Esto se debe a que mover los brazos o las piernas hace que los músculos se contraigan, lo que bombea sangre adicional al corazón. El corazón también debe contraerse, lo que en última instancia conduce a un músculo más ágil y más fuerte que durará más tiempo.

Con todas estas cosas en mente, nada mejor que reunir una lista provechosa de cinco ejercicios de brazos dinámicos e impactantes para mujeres mayores de 50 años. Se trata de unos ejercicios clásicos que además funcionan y que son perfectos a cualquier edad. Es decir, son útiles.

Siéntate en una silla o banco y, manteniendo la espalda recta, inclínate hacia adelante desde la cintura. Levanta los brazos en forma de «T» con los omóplatos juntos y sosteniendo pesas con las palmas hacia el suelo y asegúrate de que solo haya una ligera flexión en los codos. Baja los brazos lentamente hasta la posición inicial y repite entre 15 a 20 veces. Con el vuelo invertido vas a trabajar tríceps, músculos de la espalda y deltoides posteriores.

Ponte erguida con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los costados. Luego, baja hasta ponerte en cuclillas y coloca las manos planas en el suelo. Luego, patea ambas piernas hacia atrás simultáneamente para que estés en una posición de flexión. Salta con ambas piernas simultáneamente hasta ponerte en cuclillas y levántate. Repite entre 15 a 20 veces. Con los burpees trabajas glúteos, hombros, pecho, tríceps y abdominales.

Lo puedes hacer de pie o sentada. La clave es mantener la espalda recta y los brazos extendidos hacia abajo al principio. Dobla los codos para curvar las pesas en una contracción de bíceps y lleva las pesas directamente sobre tu cabeza. Invierte el movimiento de regreso a la posición inicial. Haz esto de 10 a 15 veces según tu nivel de condición física. El curl de bíceps trabaja también los hombros.

Ponte en una posición de plancha con los brazos estirados plantando las palmas firmemente en el suelo, extendiendo los brazos rectos y alineando la cabeza con la espalda. Luego, baja el cuerpo para apoyarte en los antebrazos y finalmente vuelve a subir. Repite 20 veces. Con estas flexiones vas a trabajar tríceps, hombros, pecho, abdominales.

Siéntate en el borde de una silla o banco con los pies firmemente apoyados en el suelo. Coloca las palmas de las manos a ambos lados y deja caer el trasero fuera de la silla o banco. Luego dobla los codos y baja el cuerpo hasta que formen un ángulo de 90 grados. Los brazos son los encargados de levantar y bajar el cuerpo. Repite de 15 a 20 veces. Con la inmersión trabajarás espalda, hombros, antebrazos y pecho.

Si quieres tonificar los brazos flácidos rápidamente, ten en cuenta la nutrición. Parte de la razón por la que el tono de la piel no es tan bueno es la pérdida de colágeno . Solo asegúrate de que no sea tu única proteína, ya que no tiene suficientes aminoácidos esenciales por sí solo para evitar la pérdida de masa muscular . Otras cosas que debes comer son verduras ricas en micronutrientes y grasas saludables.