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Un calentamiento dinámico consiste en una serie de movimientos no estáticos realizados en secuencia antes de emprender cualquier actividad física. Es fundamental para preparar adecuadamente tu cuerpo y mente para un entrenamiento, deporte o esfuerzo. Así obtendrás el mejor rendimiento.
Utilizarás una serie específica de movimientos funcionales para preparar activamente tus músculos y matizar cualquier debilidad en tu cuerpo antes de comenzar a hacer ejercicio. Por lo general, un calentamiento dinámico comenzará lentamente, enfocándose en los movimientos y luego activando diferentes músculos antes de llegar a un final de alto impacto.
Los calentamientos dinámicos implican una serie de ejercicios y al menos varios de ellos son estiramientos dinámicos que llevan las articulaciones a todo su rango de movimiento. Imagínate a una velocista saltando por la pista, a una portera de fútbol arrastrando las rodillas por el campo o a una jugadora de baloncesto imitando sin balón un tiro a canasta.
Los movimientos dinámicos aumentan la temperatura corporal y comienzan a estresar suavemente los tejidos blandos. Los músculos y tendones se vuelven menos rígidos y se mueven con más fluidez. Debido a su ritmo rápido, el estiramiento dinámico también activa sensores intracelulares llamados husos musculares, que luego amplifican las corrientes eléctricas que ayudan a la mente y los músculos a comunicarse y hacen que los músculos respondan mejor.
Un calentamiento dinámico es completamente diferente a los estiramientos estáticos. Durante estos, el cuerpo se mantiene en posición durante un período de tiempo y el objetivo final es ayudar a mejorar la flexibilidad. Por el contrario, un entrenamiento dinámico variará según el deportista y el ejercicio o actividad que esté a punto de realizar.
Los mejores entrenadores del mundo hablan entusiasmados sobre los beneficios de los calentamientos dinámicos y reivindican la importancia de revisar las creencias convencionales sobre el estiramiento estático previo a un ejercicio y examinar los beneficios de un calentamiento dinámico.
Un calentamiento dinámico bien diseñado marca la pauta para los próximos entrenamientos. Establecer este tempo y ritmo de movimientos y la respiración puede contribuir a entrar directamente en la acción cuando llegue el momento. Esto puede ayudar independientemente de la actividad o el deporte, ya sea que estés a punto de asistir a una clase de baile, practicar artes marciales o jugar un partido.
Los calentamientos dinámicos mejoran el suministro de oxígeno y el flujo sanguíneo a los músculos activos al tiempo que elevan la temperatura corporal central y aceleran el metabolismo. También maximizan la fuerza y la potencia al acelerar las transmisiones de impulsos nerviosos.
Mujer haciendo estiramientos. /
Nuevamente, estas circunstancias son específicas del deporte o actividad que estás a punto de practicar. Por ejemplo, un calentamiento dinámico antes de un partido de tenis debe incluir movimientos que mejoren el movimiento de tus articulaciones y brazos, preparándote para reacciones explosivas en el partido.
Si quieres disminuir el dolor muscular después de los entrenamientos, los calentamientos dinámicos son una gran noticia para ti. Al moverte mientras te estiras en lugar de permanecer en un sitio fijo, tus articulaciones realizan todo su rango de movimiento, disminuyendo la posibilidad de lesiones. Del mismo modo, los calentamientos dinámicos ayudan a que la sangre llegue a los músculos, lo que reduce las posibilidades de sufrir desgarros y te prepara para un ejercicio más intenso.
Aprender el qué y el porqué de los calentamientos dinámicos está muy bien, pero conocer cómo incorporar los calentamientos dinámicos a tu rutina es lo que te interesa. Una rutina para cualquier entrenamiento dinámico estándar podía incluir inchworms (2 series de 10 repeticiones), bisagras de cadera con pierna recta (8 repeticiones con cada pierna), estocadas (8 repeticiones para cada pierna), triángulo giratorio (5 respiraciones en cada lado), escala lateral (10 repeticiones por cada pierna), flexión de hombros de espaldas a la pared (2 series de 8 respiraciones) y sentadillas (2 series de 8 repeticiones).