Hace ya unos años que se popularizó la creencia de que andar 10.000 pasos al día era un primer paso para mantener un estilo de vida saludable pero, ¿cuánto hay de verdad en esto? ¿De verdad vas a conseguir un cuerpo increíble sólo andando 10.000 pasos al día? Respuesta corta: NO. Respuesta larga: te puede ayudar, pero tampoco creas en los unicornios porque spoiler: no existen.
Para empezar, has de saber que este objetivo de 10.000 pasos nació en en 1965 de la mano de una empresa japonesa que desarrolló un nuevo producto, el podómetro. Se eligió esta meta porque es un número redondo y fácil de recordar y también supone una cifra muy superior a lo que la gente camina de media a diario. En resumidas cuentas, que no existe una evidencia científica de que ese número exacto de pasos sea importante pero cuanto más andes, mejor para ti.
Lo que está claro es que andar quema calorías, por lo que no deberías desechar este objetivo tan rápidamente. Cuántas calorías quemes dependerá de tu peso, de la zancada, de tu estado físico, de la rapidez con la que caminas, de si subes cuestas o andas en un terreno plano e incluso de la zona geográfica en la que te encuentres.
Pero por establecer una norma general para la mayoría de la gente, puedes quemar entre 30 y 40 calorías por cada 1.000 pasos. Esos significa que si eres capaz de cumplir el objetivo de 10.000 pasos al día quemarás entre 300 y 400 calorías, lo que no está nada mal para empezar.
Caminar puede ayudarte a adelgazar. /
Eso sí, ya te hemos dicho que los milagros no existen y, para adelgazar no hay más misterio que quemas más calorías de las que ingieres, por lo que se recomienda que complementes esta medida de los 10.000 pasos con otro tipo de ejercicio físico, tanto aeróbico como de fuerza. ¡Ah! Y no te olvides de la dieta saludable, por supuesto.
Varios estudios han demostrado que caminar reduce la mortalidad, siendo los 7.500 pasos al día el punto a partir del cual comienzas a ver resultados. Eso sí, si tienes movilidad reducida o un problema de obesidad, forzar el cuerpo puede suponer que te lesiones y no hay necesidad de llegar a eso.
Si este es tu caso, ten el objetivo de aumentar cada semana unos 1.000 pasos hasta llegar a loas 10.000 que estamos hablando. Y, si llegas a este número redondo sin problema, no seas vaga y compleméntalo con otro tipo de ejercicio, no sólo para adelgazar, sino para mantener un estilo de vida saludable.
Andar a diario tiene muchos beneficios para la salud. /
Según un estudio realizado en Harvard, las personas que caminan al menos 20 minutos cada día padecían un 43% menos de resfriados y gripe. Esto se debe a que el ejercicio físico estimula la formación de glóbulos rojos y blancos los principales filtros de nuestro organismo contra las infecciones.
Caminar alivia la ansiedad, lo que repercute directamente en la necesidad de consumir productos azucarados, como el chocolate u otro tipo de alimentos insalubres. Según los expertos, ir a pasear tiene efecto ansiolítico, al igual que mascar chicle mitiga las ganas de fumar.
Seguro que has dicho u oído alguna vez que unas personas engordan más que otras por cuestión de genética. Pues diversos estudios demuestran que andar de manera continuada puede contrarrestar los efectos de esos genes a la mitad. No por tener tendencia a engordar debes abandonarte.
Caminar es un ejercicio muy poco lesivo que, además, puede aliviar los dolores articulares, por lo que es muy beneficioso para personas con artrosis. Pero no sólo eso, sino que además fortalece los cuádriceps, lo que reduce el dolor y retrasa la evolución de dicha enfermedad.