Caminar después de comer: la forma más sencilla de mejorar la digestión y perder peso

Más que una práctica arcaica, caminar después de las comidas se ha convertido en una tendencia creciente en la comunidad de salud y fitness. Los principales beneficios incluyen una mejor digestión , salud cardíaca, control del azúcar en la sangre, presión arterial regulada y pérdida de peso. Está demostrado: es buenísimo para la salud.

Comenzar con caminatas de 10 minutos de intensidad baja a moderada después de las comidas principales te permite obtener estos beneficios con un bajo riesgo de efectos secundarios negativos, algo que también es otro punto a su favor. Así que ya sabes: después de comer, un buen paseíto te hará más feliz.

El ejercicio está asociado con muchos beneficios positivos para la salud y un importante beneficio potencial asociado con caminar después de comer es una mejor digestión. El movimiento del cuerpo puede ayudar a tu digestión al promover la estimulación del estómago y los intestinos, lo que hace que los alimentos se muevan más rápidamente.

Además, la actividad física de baja a moderada después de comer puede tener un efecto protector en el tracto gastrointestinal. De hecho, se ha demostrado que previene enfermedades como úlceras pépticas, acidez estomacal, síndrome del intestino irritable, enfermedad diverticular, estreñimiento y cáncer colorrectal.

Otro beneficio notable de caminar después de comer es un mejor control del azúcar en la sangre. Esto es particularmente importante para las personas con diabetes tipo 1 y 2, afecciones que afectan el procesamiento del azúcar en la sangre, porque hacer ejercicio después de comer puede prevenir picos excesivos de azúcar en la sangre, lo que reduce la cantidad de insulina.

Un estudio de 2016 en personas con diabetes tipo 2 encontró que caminar ligeramente durante 10 minutos después de cada comida era superior a caminar durante 30 minutos en cualquier momento para controlar el azúcar en la sangre. Si bien el ejercicio después de las comidas es particularmente importante para las personas con diabetes, cualquiera puede beneficiarse de sus efectos para reducir el azúcar en la sangre.

Durante décadas, la actividad física se ha relacionado con la salud del corazón. Más específicamente, el ejercicio regular puede reducir la presión arterial y el colesterol LDL (malo), al mismo tiempo que disminuye el riesgo de un derrame cerebral o un ataque cardíaco. Muchos beneficios asociados.

Los estudios sugieren que varias sesiones pequeñas de ejercicio a lo largo del día pueden ser superiores a una sesión continua de ejercicio para reducir los triglicéridos en la sangre, un factor de riesgo de enfermedad cardíaca. Puedes imitar este patrón haciendo caminatas de 5 a 10 minutos después de tus comidas principales durante el día.

Es bien sabido que el ejercicio juega un papel importante en la pérdida de peso en combinación con una dieta adecuada. Para promover la pérdida de peso, debes tener un déficit de calorías, lo que significa quemar más calorías de las que ingieres. Caminar después de las comidas podría acercarte a alcanzar un déficit de calorías que si se mantiene constante puede ayudarte a perder kilos.

Caminar después de las comidas también puede ayudarte a regular la presión arterial hasta cierto punto. Varios estudios asocian tres caminatas diarias de 10 minutos con niveles reducidos de presión arterial. Además, varias caminatas de 10 minutos a lo largo del día parecen ser más beneficiosas para reducir la presión arterial que una sesión continua.

Si bien caminar después de comer tiene muy pocos efectos secundarios negativos asociados, hay uno con el que tienes que tener cuidado. Algunas personas pueden experimentar malestar estomacal al caminar después de comer, con síntomas como indigestión, diarrea, náuseas, gases e hinchazón.

Esto puede suceder cuando los alimentos que se han comido recientemente se mueven en el estómago, creando un ambiente menos que ideal para la digestión. Si experimentas alguno de estos síntomas, espera unos 10 minutos después de las comidas antes de caminar y mantén una baja la intensidad de la caminata.

Según los datos actuales, el momento ideal para caminar parece ser inmediatamente después de una comida. Es en este momento cuando tu cuerpo todavía está trabajando para digerir los alimentos que ha consumido, lo que te permite obtener beneficios como una mejor digestión y control del azúcar en la sangre. Si bien caminar después de todas las comidas puede generar los beneficios más óptimos, simplemente caminar después de la cena también puede ser un gran comienzo y prepararte mejor para un buen sueño.