Está más que probado: caminar ayuda a quemar calorías. Salir a pasear por la mañana también despeja la cabeza y te prepara para el nuevo día. Y si deseas ir a por todas, puede probar a caminar a intervalos de intensidad para doblar los beneficios. Lo importante es activarse y ya lo ves: caminar tampoco cuesta tanto. Y con 50 minutos al día ya podrás comprobar los primeros beneficios. Combinado con una buena dieta, te va a ayudar decisivamente a eliminar barriga y controlar el peso.
Realmente, caminar es el ejercicio de intensidad moderada más sencillo de incorporar a tu vida diaria. Solo necesitas un calzado adecuado, un poco de tiempo y ganas de introducir en tu vida un cambio saludable. El simple hecho de caminar con más frecuencia te va a ayudar a perder peso y grasa abdominal, además de brindarte otros excelentes beneficios para la salud, incluido un menor riesgo de enfermedad y un mejor estado de ánimo.
Caminar un kilómetro a buen ritmo te ayuda a quemar cerca de 100 calorías. Tu cuerpo necesita energía en forma de calorías para desarrollar todas las complejas reacciones químicas que te permiten moverte, respirar, pensar y acometer cada reto diario. Grandes y pequeños. Sin embargo, las necesidades calóricas diarias varían de una persona a otra y se ven afectadas por factores como la edad, la altura, el peso, el sexo, los genes y el nivel de actividad.
Lo que es seguro es que para perder peso necesitas quemar más calorías de las que consumes. Además, las personas que son más activas físicamente queman más calorías que las que son sedentarias. Otra cosa es que los estilos de vida contemporáneos sean una rémora en el propósito de activar tu físico. Pero si caminas, quemarás calorías y te ayudará a perder peso; o, como mínimo, a no recuperarlo.
Caminar reduce la grasa de la barriga
El almacenamiento de una gran cantidad de grasa alrededor de la barriga no es solo cuestión estética, sino que se ha relacionado con un mayor riesgo de padecer afecciones como la diabetes tipo 2 o enfermedades cardíacas. De hecho, las mujeres con una circunferencia de cintura superior a 88 cm tienen obesidad abdominal, lo que se considera un riesgo para la salud.
Una de las formas más efectivas de reducir la grasa abdominal es participar regularmente en ejercicios aeróbicos como andar. En un estudio realizado con mujeres con obesidad, quienes caminaron entre 50 a 70 minutos tres veces por semana durante 12 semanas lograron reducir la circunferencia de la cintura y la grasa corporal. Y otro estudio encontró que las personas con una dieta con control de calorías que caminaron durante 1 hora cinco veces por semana durante 12 semanas perdieron centímetros de su cintura y más grasa corporal que quienes solo siguieron una dieta.
Participar regularmente en ejercicios que te puedan gustar, y caminar seguramente es una de las mejores opciones, puede ayudarte también a mejorar tu estado de ánimo y hacer que se sientas más motivado para continuar, lo que a su vez redundará en una contribución decisiva en tu propósito de perder peso. Y 50 minutos al día no es tanto, ¿verdad?