Caminar para perder peso: el truco más sencillo para saber si tus paseos adelgazan a partir de los 40

Cuesta asumir que algo tan cotidiano y sencillo como caminar tenga tantos beneficios para la salud . Pero, créetelo, porque en un simple paseo puede mejorar (y mucho) tu calidad de vida. Pasear a diario mejora tu capacidad pulmonar, reduce el riesgo de contraer enfermedades cardíacas o infecciosas y, por supuesto, te ayuda a perder peso.

Además de empujarte a vencer hábitos nocivos como el sedentarismo , caminar es un ejercicio excelente para mantenerte en forma, acelerar el metabolismo y tonificar tu figura. Caminar 30 minutos diarios a una velocidad media basta para comenzar a definir la silueta y ayuda a bajar de peso.

Este hábito implantado en la rutina no tardará en dejar ver sus resultados, tanto en tu físico como en tu salud física y mental. Además, si lo complementas con una dieta equilibrada y otras rutinas de ejercicio, potenciarás mucho más su efecto.

Sin embargo, si no eres amante de las rutinas fitness más intensas ni tienes tiempo (o ganas) de ir al gimnasio, caminar puede ser más que suficiente. Tan solo tienes que tener en cuenta dos factores que van a determinar el ritmo en el que pierdas peso: el tiempo y la velocidad de tus paseos.

Si bien el tiempo promedio para que empiece a hacer efecto el ejercicio son 30 minutos, los beneficios (especialmente los relacionados con la pérdida de peso) se potencian si extiendes tus caminatas hasta los 50 minutos a velocidad media. Puede que al principio te cueste un poco, por eso es mejor empezar de manera progresiva para no dañar tus articulaciones.

Para las que no estén acostumbradas a la actividad física, lo recomendable es que empiecen poco a poco, con paseos a velocidad rápida de 25 minutos unos tres días por semana. Poco a poco puedes ir aumentando la intensidad y el tiempo hasta que acostumbres a tu cuerpo a ello.

¿Cómo saber si estás preparada para cumplir con este objetivo? El truco es muy sencillo: si puedes hablar mientras caminas, sin ahogarte y sin jadear en exceso, lo has conseguido. En ese caso no supondrá mayor esfuerzo cumplir con el tiempo necesario para que tu metabolidmo se active y quemes más grasa.

Además, caminar es un deporte que puedes practicar en compañía, por lo que será mucho más entretenido. Esto es especialmente bueno para las que les guste hacer actividades con otras personas o para las que les de pereza empezar solas. Si compartes un hobbie tan saludable con amigas, en pareja e incluso con tu mascota, te será mucho más sencillo cumplir con tus propósitos.

- Vigila tu postura. No solo para que el ejercicio sea efectivo, también para evitar lesiones. La posición correcta es caminar con la espalda recta y dando pasos grandes, y mucho mejor si mantienes las rodillas ligeramente flexionadas para proteger tus articulaciones.

- Mantente motivada en el proceso. La constancia es fundamental para mantenerse en forma y la monotonía puede ser su peor enemiga. Gracias a que esta actividad exige que salgas a la calle, aprovecha para explorar nuevas rutas y escenarios que hagan de este momento del día algo atractivo y apasionante en tu rutina.

- Al principio, mejor si sales a caminar en días alternos. El cuanto más, mejor no funciona del todo así al principio. Aunque no sea muy exigente, si no estás acostumbrada a este esfuerzo puedes cansarte e incluso lesionarte. Es necesario dejar descansar al cuerpo mientras se acostumbra para que asimile el trabajo y cuides tu salud en el proceso.