La caminata del pato: un ejercicio increíble para levantar culo, sudar y perder peso

Si estás lista para realizar un nuevo entrenamiento que mezcle trabajo de glúteos y cardio, el ejercicio de la caminata del pato es para ti. Se trata de un movimiento mucho más exigente de lo que parece que te hará levantar tu culo y en última instancia te ayudará a bajar peso. ¿A que suena bien?

Este entrenamiento de peso corporal se centra en tus glúteos y cuádriceps y es una excelente manera de trabajar los flexores de la cadera. Si eres amante del rock and roll clásico y has visto a gente como Chuck Berry o Elvis, algo parecido harás tú. Se trata básicamente de bajar tu trasero y ponerte a caminar.

Es hora de agacharse y probar algo nuevo. Para comenzar a hacer l a caminata del pato, ponte erguida con los pies separados a la altura de los hombros. Ahora baja a posición de cuclillas doblando las rodillas para bajar las caderas hacia abajo y llevar tus glúteos detrás de ti. Imagina que te vas a sentar en una silla.

Profundiza lo más que puedas en esa especie de sentadilla manteniendo la columna recta y sin levantar los dedos de los pies ni los talones. Puedes levantar los brazos frente a ti para ayudarte a mantener el equilibrio. Manteniendo las caderas a la misma distancia del suelo, da un paso hacia adelante con un pie y aterriza con el pie plano. Ahora da un paso adelante con el otro pie y repite hacia adelante lo que desees. Finalmente, retrocede caminando hacia atrás.

Si parece que estás intentando arrastrarte detrás de alguien mientras estás sentada en un taburete con ruedas, ¡probablemente ocurre lo estés haciendo bien! Siéntete libre de agarrar una pesa o mancuerna si lo que quieres es obtener un desafío un poco mayor. Pero no sacrifiques la técnica.

Aprender y adoptar la técnica adecuada es la clave para lograr un entrenamiento excelente que no dañe tu cuerpo. Para hacer este ejercicio de la forma correcta , no olvides involucrar tu núcleo. La caminata como pato puede ser principalmente un ejercicio para la parte inferior del cuerpo, pero tu core debe estar trabajando todo el tiempo. Esto ayuda a proteger la zona lumbar.

Mantén el pecho erguido porque esto te ayudará a mantener el peso centrado sobre los talones. Y relaja tu cuello. Intenta no mirar hacia arriba o hacia abajo. Esto te va a ayudar a que tu columna se mantenga alineada. Es fundamental que todo tu cuerpo forme una armonía sin desequilibrios.

Este desafiante entrenamiento es una excelente manera de involucrar muchos grupos de músculos importantes en un solo movimiento. Vas a fortalecer los flexores de tu cadera, unos músculos que conectan tu pierna con tu tronco y que son los que usas para caminar y levantar la pierna. Si notas que tus caderas están demasiado rígidas, prueba con algunos ejercicios de apertura de cadera para prepararte para la caminata del pato.

Se trata de un ejercicio fantástico para fortalecer tu glúteo mayor. Estos son los músculos grandes y poderosos que te permiten agacharte y levantar objetos pesados. Y cuanto más grandes se vuelven estos músculos, más puede crecer tu trasero. Si quieres levantar tu culo, estás ante el ejercicio adecuado. Además de agregar un poco más de belleza a los glúteos, los estudios han demostrado que unos glúteos fuertes ayudan a prevenir lesiones.

No te das cuenta de lo que sudas con la caminata del pato hasta que concluyes el movimiento. Se trata de un movimiento que requiere una gran carga de trabajo para todo tu cuerpo, y especialmente core y extremidades inferiores. Vas a quemar calorías como si no hubiera un mañana, lo que es fundamental para perder peso si es lo que deseas.

Eso sí, recuerda esta regla de oro en todo momento: calienta y enfría. Unas pocas repeticiones realizadas con una técnica perfecta son mucho mejores para tu cuerpo que hacer un montón de repeticiones incorrectas. No obtendrás el mismo beneficio de los ejercicios y podrías terminar lastimándote. Si sientes algún dolor, detente.