adelgazar a los 50 Cómo hacer HIIT a los 50 años para acelerar el metabolismo y quemar más grasa

Cincuenta parece ser el número mágico para una llamada a la acción. A los 50, los cambios en la composición corporal, el metabolismo , la resiliencia y la salud en general que comenzaron a los 30 parecen acelerarse. Pero la vida después de los 50 no es «todo cuesta abajo». De hecho, puede ser el momento perfecto para implementar cambios saludables. Hacer HIIT, por ejemplo.

Si bien se cree que la pérdida de masa muscular es un efecto secundario inevitable del envejecimiento, se puede combatir. A pesar de la edad avanzada, está comprobado que el entrenamiento físico preserva la función física, la fuerza muscular y los niveles de grasa corporal similares a los de las personas jóvenes y sanas.

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) puede parecer un entrenamiento para jóvenes, pero como con cualquier programa de ejercicios, nunca es demasiado tarde para comenzar. De hecho, puede mejorar el rendimiento de la memoria en adultos mayores de 60 años incluso más que los entrenamientos moderados de estado estable.

Pero, más notablemente, lo que la mayoría busca haciendo HIIT es mejorar su estado físico. Y buena parte de ello pasa por disparar el metabolismo para quemar más grasas, adelgazar, tener bienestar y en última instancia estar mejor contigo misma. Y no, no es tan fiero como lo pintan. Ni mucho menos.

Se ha demostrado que HIIT es la forma más exitosa de mejorar la salud y el estado físico a cualquier edad en mucho menos tiempo que el ejercicio moderado. Es una sesión de cardio que realmente te empuja al máximo para que aumentes tu frecuencia cardíaca y tu respiración entre 20 y 90 segundos.

Este tipo de entrenamiento se ha vuelto más accesible y atractivo gracias a las nuevas técnicas de adaptabilidad a cada persona, independientemente de su edad o estado de forma. Agregar un entrenamiento corto de alta energía al comienzo de tu día activará tu metabolismo, te brindará endorfinas para tener un estado de ánimo muy feliz y te ayudará ayuda a tener un cuerpo más delgado y tonificado.

Numerosos estudios de investigación, incluidos muchos en hombres y mujeres mayores de 50 años, demuestran que esta es la forma más efectiva de ponerse en forma. Te ayuda notablemente a aumentar el metabolismo que se ralentiza en la mediana edad y quemas más grasa corporal y calorías que otros entrenamientos. Al aumentar el ritmo cardíaco, mejora la resistencia y la fuerza.

Está demostrado que bastan 60 segundos de esfuerzo intenso para alcanzar los mismos resultados para la salud que tres cuartos de hora haciendo ejercicio moderado. Ganarás resistencia a la insulina y energía a cambio muy poco tiempo de esfuerzo. Y además quemarás grasas en reposo.

La base es aumentar tu ritmo cardíaco. Este es el objetivo clave, así que realiza ráfagas intensas de ejercicio y luego descansa. Tanto los periodos intensos como los de descanso son fundamentales. Están haciendo que tu cuerpo se ajuste a dos estados cardiovasculares muy diferentes.

Haz series cronometradas de entre 20 y 90 segundos. Trabaja muy duro entre 20 y 90 segundos, descansa, luego vuelve a trabajar duro y repite. Si eres principiante, aumenta gradualmente la intensidad de los entrenamientos y descansa por más tiempo. Alterna a través de una serie de ejercicios. Puede hacer cualquier trabajo que aumente su frecuencia cardíaca, otra cosa estupenda.

Procura hacer sesiones de HIIT tres veces por semana alternando con otros dos días de ejercicio moderado como caminar a paso ligero. El HIIT te ayudará a quemar más calorías después de tu entrenamiento debido al consumo de oxígeno posterior al ejercicio. Para aumentar la energía y la confianza, intenta incluir un HIIT de 15 minutos por día entre tres y cuatro veces a la semana. Por lo general, un entrenamiento HIIT durará entre 10 y 20 minutos. Hay una gran variedad de ejercicios entre los que puedes elegir. ¿A qué no es tan duro?