FITNESS DE FAMOSAS
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A todas nos gustaría tener un vientre plano y unos abdominales definidos, pero es complicado conseguirlo y más con el paso de los años. Pero la prueba viviente de que no es imposible es Nicole Kidman, que apareció sobre la alfombra roja londinense para la presentación de la serie Special Ops: Lioness con un vestido cut out que dejaba al descubierto su abdomen de acero ultra tonificado.
Nicole Kidman siempre ha sido delgada pero nunca se había caracterizado por tener un cuerpo demasiado musculado. Pero hace unos meses nos sorprendía con unos brazos hiper musculados y ahora hace lo propio con sus abdominales definidos y marcados, algo que no es tan fácil. «A las mujeres les puede costar más definir la zona abdominal debido a su sistema hormonal porque los estrógenos tienen tendencia a crear grasa», afirma Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología RETO48.
¿Y cómo se consigue? Con una combinación de dieta equilibrada y ejercicios específicos de fuerza y de cardio para reducir los niveles de grasa corporal, que deben estar «alrededor del 18% en el caso de las mujeres y del 10% en el de los hombres», afirma Álvarez.
En cuanto a la alimentación, Sara Álvarez nos recomienda «comenzar una dieta baja en hidratos de carbono y rica en proteínas que contenga grasas saludables procedentes del aceite de oliva o los frutos secos. Así mismo, debe ser baja en sodio, pero con mucha fibra, para ayudar al tránsito intestinal y evitar malas digestiones y un estómago hinchado«, nos comenta.
Y ahora entramos en el terreno del fitness. La creador de la metodología RETO 48 ha creado una rutina de entrenamiento de cinco ejercicios fáciles y que puedes realizar desde tu casa sin ningún tipo de material. La genética también forma parte de la ecuación, pero ahí no podemos hacer mucho. En todo caso, aquí están los cinco ejercicios que recomienda la experta:
Cómo se hace: Túmbate boca arriba con los brazos extendidos hacia adelante y, realizando una contracción de la zona abdominal, flexiona el tronco elevándolo hasta conseguir llevar las manos a la altura de los pies. No pongas las manos detrás de la nuca para evitar tirar del cuello y dañarte las cervicales.
Cómo se hace: Túmbate boca abajo y eleva el cuerpo apoyando el peso en los antebrazos y la punta de los pies manteniendo el cuerpo completamente recto, desde el cuello hasta los pies. Hay que realizar una contracción en la zona abdominal y en los glúteos, para evitar la curvatura en la zona lumbar.
Cómo se hace: En este caso, dispón el peso sobre un antebrazo, realizando una rotación de tronco y elevando la mano que queda libre alineada con el antebrazo que tenemos apoyado en el suelo. Los pies deben acompañar el movimiento y soportar el resto del peso.
Cómo se hace: Túmbate boca arriba, con las manos detrás de la nuca y las rodillas y pies levantados del suelo. Lleva la rodilla izquierda al codo derecho con la pierna derecha extendida totalmente. Ve alternando las piernas a una buena velocidad. Hay que tener cuidado de no tirar del cuello y sí hacerlo con el hombro.
Cómo se hace: Tumbada boca arriba, con las manos bajo el glúteo, levanta las piernas de forma alterna. En caso de tener algún problema cervical, habría que apoyar la cabeza en el suelo, en caso de no tener ninguna molestia, hay que intentar mirar hacia el ombligo.