FITNESS FAMOSAS Los cuatro ejercicios con los que María Pedraza tonifica todo su cuerpo para conseguir tipazo

Conseguir un cuerpo como el de María Pedraza no es tarea fácil. Al igual que Penélope Cruz , la actriz se ha formado durante años en danza clásica , lo que ha moldeado su cuerpo desde muy temprana edad. Pero aunque el cuerpo tiene memoria, si no sigues ejercitándolo, la musculatura se pierde.

La actriz, que se hizo famosa en nuestro país por su papel de Alison Parker en La casa de papel y por su Marina de Élite, está muy comprometida con su físico y, gracias al asesoramiento de su entrenador personal Ángel Merchán, realiza intensas rutinas de entrenamiento para poner a tono todo su cuerpo .

Estos son los cuatro ejercicios favoritos de María Pedraza. Cuatro variantes más intensas de ejercicios clásicos, con los que consigue fortalecer su musculatura, estilizar su cuerpo y quemar más calorías, el combo ganador para tener un cuerpo 10 (si le sumas una alimentación equilibrada, claro).

Para realizar la plancha clásica, colócate tumbada en el suelo boca abajo y eleva el cuerpo apoyando el peso en los antebrazos y las puntas de los pies. El cuerpo debe estar completamente recto, desde la punta de la cabeza hasta los pies y, al mantener la postura durante un rato, no debes elevar o bajar las caderas.

Esta es la manera clásica de hacerla, pero María Pedraza incluye algo de movimiento para estimular el equilibrio, cambiando el punto de apoyo sin oscilar el cuerpo. Según un estudio de 2016, la activación muscular es mayor cuando la plancha se realiza con ciertas variaciones como las que realiza Pedraza.

Estas variaciones son muy fáciles de hacer. Desde la posición de plancha alta, cambia los apoyos de los brazos alternando los antebrazos y las palmas de las manos. También puedes ir elevando alternativamente un pie y otro sin mover el resto del cuerpo.

Realizando estas variantes, la fuerza que se necesitas de parte del core para mantener el cuerpo firme es más elevada. Este tipo de ejercicios no solo son buenos para la definición del six pack, sino que fortalece la espalda y mejora la postura corporal, evitando los molestos dolores.

María Pedraza utiliza barras en el gimnasio para algo más que levantar peso. La madrileña se cuelga de ellas para que su propio peso corporal ejerza resistencia en la realización de diversos movimientos que potencien toda la musculatura del core, no sólo la zona abdominal. Colgándose de la barra se pueden realizar diversos ejercicios:

- L Isométrica: este ejercicio de abdominales en barra consiste en formar una L con el cuerpo. Es decir, te cuelgas de la barra con ambas manos y el cuerpo recto y, desde ahí, elevas las piernas rectas hasta formar una L, manteniendo esta postura todo el tiempo posible mientras se contrae el abdomen. Si no puedes elevar las piernas rectas, también puedes hacerlo con las piernas flexionadas, aunque la intensidad del ejercicio será menor.

- Rodillas al pecho: colgando de la barra debes contraer el abdomen para elevar de forma explosiva las rodillas hacia el pecho y volver a la posición inicial de forma lenta y controlada. Para no castigar la zona lumbar, tienes que llevar la cadera hacia delante y los talones hacia atrás.

- El reloj: colgando de la barra con ambas manos, eleva las piernas hasta que los pies queden a la altura de la barra. Desde esta posición, baja las piernas hasta las 9 en punto y llévalas hasta las 3 en punto, todo esto con el abdomen contraído y las piernas elevadas con los pies a la altura de la barra. Ten en cuenta que se trata de un ejercicio más duro y no es apto para principiantes.

- Cruce de rodillas al pecho: desde la posición inicial, sin tomar demasiado impulso para evitar lesiones, eleva ambas rodillas juntas hacia la parte izquierda del pecho, bájalas y vuelve a subirlas juntas pero esta vez hacia la parte derecha del pecho. Este es un buen ejercicio para trabajar los oblicuos.

La sentadilla clásica es uno de los ejercicios más básicos que se introducen en toda rutina de entrenamiento ya que es muy completo, trabajando varios de los grupos musculares más grandes del cuerpo, como toda la musculatura de las piernas, los glúteos e incluso el abdomen.

Pero si, además, le añades un salto explosivo al final del ejercicio, al necesitarse un extra de fuerza para esta propulsión, el estímulo que reciben los músculos será mayor, especialmente los cuádriceps, además de tener un gran desgaste cardiovascular con lo que tiene una quema calórica más alta. Por tanto, nos encontramos ante una variante más dura pero con unos resultados más potentes.

Y, ¿cómo se hace? No tiene ningún misterio. Te colocas de pie, con las piernas abiertas a la anchura de las caderas y lo pies mirando hacia adelante o ligeramente hacia los lados. A continuación, flexiona las rodillas llevando los glúteos hacia atrás, como si fueras a sentarte sobre una silla imaginaria, y llevando ambas manos hacia adelante a la altura del pecho. Debes parar de bajar cuando los muslos estén paralelos al suelo y, desde esta posición, realizar un salto explosivo hacia arriba, volviendo a caer en la posición inicial y acompañando el movimiento con los brazos, que deben ir con fuerza hacia atrás.

Para realizar este ejercicio no te hace falta pagar la cuota del gimnasio, con acercarte a cualquiera de las zonas de calistenia que han puesto en muchos parques lo tienes hecho. Y es que el pasamanos es el típico ejercicio que hacíamos todos cuando éramos pequeños, con una escalera en posición horizontal que nos servía para desplazarnos con las manos como si fuéramos monos.

En diferentes publicaciones de Instagram de María Pedraza, hemos visto cómo cruzaba el pasamanos con intensidad trabajando de este modo no sólo el tren superior del cuerpo, sino también toda la musculatura del core, ya que es necesario para mantener la estabilidad de todo el cuerpo durante el ejercicio.