Crunch en X, un ejercicio completo que trabaja core, flexores de cadera, pecho y hombros

Si modificas los ejercicios más fundamentales también podrás trabajar diferentes músculos de paso que añades variedad y no te aburres de hacer siempre lo mismo. Descubre cómo hacer crunch en X, un ejercicio muy completo con el que trabajarás core, flexores de la cadera, pecho y hombros.

Los crunch en X, son una variación del ejercicio de abdominales en el que comienzas acostada en el suelo con los brazos y las piernas extendidos para formar una especie de estrella de mar. Después, levantas un brazo y una pierna y los mueves uno hacia el otro con la ayuda de los músculos centrales y los flexores de la cadera.

Este ejercicio puede ser una buena forma de trabajar los músculos oblicuos y abdominales. En combinación con suficiente resistencia y repeticiones, puedes hacer crecer y fortalecer estos músculos. Una desventaja que debes saber es que es fácil mover solo las piernas y no las caderas. Esto solo trabajaría los flexores de la cadera, no las partes inferiores de los oblicuos y los abdominales.

Hacer crunch en X puede ser más cómodo si utilizas una superficie suave. Una esterilla de yoga puede ser una opción. Acuéstate boca arriba con los brazos estirados y las piernas extendidas para que tu cuerpo forme una X. Levanta lentamente un hombro del suelo. Al mismo tiempo, mueve la cadera desde el lado opuesto hacia este hombro.

También puedes mover el brazo y la pierna conectados a estas partes del cuerpo hacia el centro. Regresa a la posición inicial con un movimiento controlado. Completa tu serie en un lado y haz la misma cantidad de repeticiones en el otro lado o alterna entre las partes del cuerpo de cada lado.

Para mantener los abdominales como un ejercicio central, debes centrarte principalmente en las partes del ejercicio que elevan los hombros y la cadera. Muchas personas también incluyen los movimientos de brazos y piernas, pero si te excedes empeorarás el resultado de tus entrenamientos básicos.

Los principales músculos que trabajas con los crunch en X son los oblicuos, el core y, si realizas los movimientos de las partes del cuerpo, los flexores de la cadera, el pecho y los hombros. Dado que la mayoría de las personas hacen crunches con el objetivo de trabajar los oblicuos y los abdominales, en lo que realmente debes concentrarte es en levantar los hombros y las caderas con estos músculos.

Si mueves demasiado los brazos y las piernas, el impulso de estos se hará cargo de la resistencia de los músculos centrales. Además de eso, debes hacer crunch en X, con suficiente resistencia, repeticiones y series para hacer crecer y fortalecer estos músculos. Es posible que algunas personas necesiten sostener un peso contra sus hombros o usar un par de pesas en los tobillos para lograr grandes objetivos.

Hacer crunch en X en una buena rutina de entrenamiento puede ofrecer beneficios útiles. Este ejercicio puede hacer crecer y fortalecer los oblicuos y los abdominales si los abordas correctamente. Y lo podrás hacer en casa y en cualquier momento que tengas libre, lo cual es una ventaja adicional.

Fortalecer los músculos del core con los crunch en X puede reducir o prevenir el dolor de espalda. Es posible que las personas con problemas en esta área quieran hablar con un experto antes de hacer más abdominales. Si dominas la técnica, tu core se verá magnífico y muy bien tonificado.

Si por lo que fuera este ejercicio no es de tu agrado, siempre puedes encontrar otros para tonificar grupos de músculos similares. Algunas opciones que tienes son los crunch inversos, abdominales oblicuos, crunch de bicicleta o las elevaciones de rodillas laterales colgantes. Una desventaja de los crunch en X es que los movimientos de brazos y piernas involucrados podrían superar la resistencia de los oblicuos y los abdominales.