No lo dudes: los burpees son el ejercicio perfecto para tonificar tu cuerpo. Por muchos ejercicios alternativos a los burpees que busques, no encontrarás nada que los supla al cien por cien. No solo son uno de los mejores ejercicios de cardio para bajar peso, sino que obtendrás otros beneficios adicionales a todos los niveles. Son uno de los ejercicios funcionales más eficientes que puede hacer.
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Cómo hacer bien los burpees
Hay varias variaciones diferentes de burpees, pero aquí tienes una de las más estándar. Ponte derecha, luego baja hasta ponerte en cuclillas con las manos en el suelo frente a ti, retrocede con los pies a la posición de lagartija e inmediatamente deja caer el pecho al suelo. Después, inclina el pecho hacia arriba mientras devuelves los pies a la posición de sentadilla lo más rápido posible. Salta en el aire lo más alto que puedas, da una gran palmada final y repite tantas veces como marque tu rutina.
Los beneficios de hacer burpees
Con los burpees, vas a poner a trabajar a todo tu cuerpo. A diferencia de otros ejercicios en los que se trabaja una parte concreta, los burpees son un ejercicio integral. Eso significa que activarás prácticamente todos los músculos de tu cuerpo mientras haces ejercicio cardiovascular. Y si los haces rápidamente y con intensidad, obtendrás una quema de calorías aún mayor.
Puedes hacerlos en cualquier lugar y no necesitas un gimnasio. Y no solo pueden ayudarte a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y acondicionamiento físico, sino que también pueden contribuir a ser más efectiva durante actividades cotidianas como llevar la compra, levantar una maleta, jugar, etc. Igualmente, hacer burpees puede aumentar tu resistencia y también son una gran adición para cualquier entrenamiento que estés haciendo.
Cuántos burpees debes hacer al día
Seas principiante o experta, seguro que en algún momento se te planteará la pregunta: ¿hay que hacerlos todos los días? La respuesta no puede ser demasiado precisa: depende de tu nivel de condición física actual. Por ejemplo, si estás acostumbrada a hacer ejercicio de forma bastante intensa de forma regular, hacer burpees casi todos los días debería ser siempre bueno. Solo asegúrate de tomar al menos un día de descanso a la semana para permitir que tu cuerpo descanse y se recupere. Y nunca lleves tu cuerpo al límite.
Si en cambio estás comenzando con los burpees a un nivel más de principiante, es posible que desees intentar alternar con otros ejercicios cada dos días para que tu cuerpo tenga tiempo para desarrollar fuerza mientras se recupera. Ve aumentando progresivamente la carga al tiempo que compruebes tus progresos. Lo ideal para trabajar es empezar con un entrenamiento asequible, como puede ser entre cinco y diez burpees al día.
¿Existe algún riesgo?
Como ejercicio de peso corporal, los burpees son bastante seguros. Y debido a que son tan versátiles, puedes hacer algún tipo de variación de burpees sin importar tu nivel de condición física actual. Si has tenido o tiene problemas lumbares o dolor de rodilla, consulta con especialistas para adaptarte a los burpees que mejor te vayan.