ADELGAZAR Los cuatro ejercicios que recomienda Harvard para quemar grasa más rápidamente

El ejercicio físico es, junto con una alimentación equilibrada, los dos pilares sobre los que se sustenta la salud. Realizarlo de manera habitual ayuda a perder peso, mejorar nuestro ánimo y retrasar el envejecimiento, ya que ayuda a fortalecer músculos y huesos, que con el paso de los años comienzan a deteriorarse.

«Todos deberíamos hacer ejercicios aeróbicos, estiramientos, fortalecimiento y equilibrio, ya que nos ayudan a mantenernos activos, móviles y a sentirnos bien», aseguran desde la Universidad de Harvard. Por eso han realizado una lista de los cuatro mejores ejercicios que podemos hacer a cualquier edad para perder grasa y vivir más años.

Los especialistas de la Universidad de Harvard han investigado sobre los beneficios biológicos y psicológicos de la actividad física concluyendo que existen cuatro ejercicios que tienen un gran impacto sobre la actividad metabólica del cuerpo, es decir, ayudan a quemar grasa y a mejorar la condición física:

El Tai Chi es un arte marcial que combina movimientos suaves, fluidos y armoniosos con la respiración y la concentración. Se trata de un ejercicio de bajo impacto que resulta particularmente beneficiosa para las personas de avanzada edad, ya que contribuye a la mejora del equilibrio, la coordinación, la postura, la flexibilidad y la movilidad articular.

Pero aunque esté especialmente recomendado para personas de edad avanzada, es apto para todas las edades por sus efectos positivos sobre la salud mental, ya que reduce el estrés, la ansiedad, la depresión y el insomnio, y favorece la relajación, la atención y la memoria.

Según la OMS, andar 150 minutos a la semana es suficiente para tener una amplios beneficios para la salud de nuestro organismo, aunque aconsejan complementarlo con actividades de fortalecimiento muscular. Además, nos permite disfrutar de la naturaleza, socializar, desconectar y mejorar nuestro estado de ánimo. «Es una bendición para tu salud en general», aseguran los expertos de Harvard.

Andar a paso ligero durante al menos 30 minutos al día ayuda a quemar calorías, controlar el peso, mejorar la circulación, proteger las articulaciones, aumentar la densidad ósea, estimular el sistema inmunológico y liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad.

La natación es uno de los ejercicios más completos y recomendables que existen, ya que implica el uso de «los brazos, las piernas y otros grupos de músculos intermedios y el uso de las capacidades aeróbicas y anaeróbicas, lo que mejora la fuerza y la flexibilidad», aseguran los expertos de Harvard.

La natación es un ejercicio de bajo impacto que se puede practicar a cualquier edad y nos ayuda a quemar grasa, tonificar los músculos, mejorar la resistencia, la capacidad pulmonar y el consumo de oxígeno. Además, es ideal para personas de avanzada edad. «Nadar es bueno para individuos con artritis porque se soporta menos peso», apunta la Dra. I-Min Lee, profesora de Medicina en Harvard Medical School.

A medida que envejecemos, perdemos masa muscular, pero el entrenamiento de fuerza puede ayudar a reconstruirla. Por eso es importante realizarlo, ya sea con e l propio peso corporal o con elementos externos, como unas mancuernas, unas bandas elásticas o unas máquinas en el gimnasio.

«Es importante sentir algo de fatiga muscular al final del ejercicio para asegurarse de que está trabajando o entrenando el grupo muscular de manera efectiva», puntualizan los expertos de Harvard. El entrenamiento de fuerza ayuda a quemar calorías, acelera el metabolismo, mejora la postura, la estabilidad y el equilibrio, mejora el estado de ánimo y retrasa el envejecimiento.