Curl de bíceps con banda, el ejercicio que tonifica brazos y es perfecto para principiantes si odias el gimnasio

Las bandas de resistencia son un arma secreta cuando se trata de desarrollar músculo. Además de ser asequibles y fáciles de transportar, pueden mejorar el rendimiento deportivo, la potencia y la fuerza general. Además, son versátiles y aptas para entrenar casi todos los grupos musculares. Justo lo que hace el curl de bíceps .

A diferencia de las mancuernas, que dependen de la gravedad para trabajar los músculos, las bandas de resistencia utilizan una tensión constante para crear microdesgarros en las fibras musculares. Un beneficio adicional del entrenamiento con bandas de resistencia es la estabilización del núcleo. Para mantener la tensión, el equilibrio y el control, tus abdominales se contraen. De esta manera, entrenar con bandas de resistencia mejora las cosas: además de trabajar el músculo deseado, obtienes un entrenamiento central adicional.

Los curls de bíceps con bandas son excelentes para fortalecer y tonificar los brazos. Coge una banda de resistencia ligera o media y pásala por debajo de las plantas de los pies. Luego da la vuelta a las manos para que queden paralelas al piso y las palmas permanezcan alejadas del cuerpo.

Sostén las asas de la banda de resistencia manteniendo los codos pegados a las costillas. Deberías sentir algo de tensión en la banda. Aprieta tu core mientras levantas lentamente tus antebrazos hacia tus hombros. Mantén la tensión mientras bajas lentamente los antebrazos a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

El uso de una banda de resistencia mantiene una tensión constante en los músculos bíceps, lo que significa que no tienen descanso entre repeticiones. Este movimiento fortalece los músculos bíceps en la parte concéntrica de la repetición, así como en la parte excéntrica. A lo largo de toda la serie, tus abdominales también trabajan para estabilizarte y realizar el movimiento con la forma adecuada.

Las bandas elásticas de resistencia pueden ser peligrosas si no se usan correctamente, así que ten cuidado de no soltar la banda durante el movimiento. Puede contraerse y golpear su cuerpo. Además, no estires demasiado la banda. Si se tensa, por demasiada presión, la banda puede romperse y hacerte daño.

Otro error es utilizar el impulso para levantar las manos o extender los codos hacia afuera. Involucra tu núcleo a lo largo de todo el movimiento y mantén el pecho erguido mientras te concentras en realizar cada repetición de forma lenta y controlada. Mantén los codos pegados al costado de su cuerpo y asegúrate de que la banda queda siempre debajo del arco de las plantas de los pies. Esto evitará que se salga y golpee tu cuerpo.

Ya seas que nueva en el uso de bandas o en el ejercicio del curl de bíceps, es importante que seas paciente. Comienza con la versión modificada y avanza hasta el ejercicio completo. Para obtener los beneficios del curl con bandas, los bíceps deben alargarse y contraerse. En lugar de doblar ambos brazos juntos, intenta doblar un brazo a la vez.

Puedes cambiar de lado entre repeticiones o realizar una serie completa en un lado antes de cambiar. Con la práctica, alternar los lados se volverá manejable y podrás intentar realizar el movimiento completo con ambos brazos juntos. Esta rutina de bandas de resistencia trabajará todo tu cuerpo en 15 minutos.

¿Y qué tal buscar un par de variantes del curl de bíceps para mejorar tu técnica? Por ejemplo, el curl aéreo. Ya sin una banda de resistencia, ponte erguida y aprieta tu núcleo. Lleva los codos contra el cuerpo y levanta los antebrazos hasta los hombros, con las muñecas hacia arriba como lo harías en una flexión de bíceps con peso. Piensa en contraer el músculo todo el tiempo mientras bajas lentamente los antebrazos a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Y luego tienes los círculos de codo. Ponte erguida e involucra tu núcleo . Coloca las manos sobre los hombros con los codos hacia los lados, paralelos al suelo. Haz círculos con tus brazos y hombros hacia adelante y hacia atrás 10 veces en cada sentido. Repite durante unas cuantas series más para aumentar la movilidad de los hombros.