brazos fuertes
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Basta algo para sentarte y tener una pesa en las manos para trabajar tus bíceps de muchas maneras. Descubre cómo hacer curls de concentración y por qué deberías incorporarlo a tu rutina física. Son una variación del curl de bíceps original en la que te sientas para colocar la parte superior del brazo contra la parte interna del muslo mientras sostienes un peso.
Al hacer esto, se vuelve más fácil aislar los bíceps, ya que la parte superior del brazo no se puede mover. A su vez, esto puede conducir a una ganancia de músculo de bíceps ligeramente más rápida junto a otros beneficios. Además, debido a la diferencia en el ángulo hacia arriba, el curl de concentración se enfoca un poco más en la cabeza larga (cabeza externa) del músculo bíceps en comparación con un curl de bíceps normal. ¡Y tu mente también trabajará gracias a componente de concentración!
Una desventaja potencial de los curls de concentración a tener en cuenta es que solo puedes trabajar un brazo a la vez. Esto puede hacer que tus entrenamientos de bíceps requieran un poco más de tiempo porque lo normal es que luego quieras trabajar el otro brazo. Pero los beneficios son tan impresionantes que no te importará invertir algo más de tiempo.
En primer lugar, necesitas algún tipo de equipo de entrenamiento de bíceps para hacer curls de concentración. Lo mejor suele ser una buena mancuerna. Además, necesitas algo estable para sentarte. Una vez que tengas estos requisitos, sigue los siguientes pasos para hacer bien esta variante del curl de bíceps.
Siéntate sobre la silla o banco elegido con la parte superior de las piernas en un ángulo de aproximadamente 90 grados. Coloca la mancuerna justo al lado de la base del brazo que deseas ejercitar primero. Sitúa la parte superior del brazo del lado de la mancuerna en el interior de la pierna del mismo lado. Sostén la mancuerna pero manteniendo el brazo un poco menos que estirado.
Mujeres entrenando con pesas/PEXELS
Lentamente, dobla el brazo con la mancuerna en el codo hasta donde te resulte cómodo. Mantén la parte superior del brazo en la misma posición durante todo el movimiento. Baja la mancuerna a la posición original con un movimiento controlado y tras un tiempo haz el mismo número de repeticiones cambiando de lado.
La posición de flexión de concentración hace que sea un ejercicio relativamente sencillo y apto para principiantes, pero debes prestar más atención a mantener la parte superior del brazo y el resto de tu cuerpo en la misma posición. La técnica es fundamental para aprovechar todos sus beneficios.
Los principales músculos que trabajas con los curls de concentración son el bíceps braquial (a menudo llamado simplemente bíceps) y los músculos braquiales (músculos más profundos de la parte superior del brazo). Más específicamente, debido al diferente ángulo hacia arriba, trabajas la cabeza larga (la cabeza exterior) del bíceps braquial un poco más en comparación con un curl de bíceps normal.
Los curls de bíceps generalmente se realizan para aislar los músculos de los bíceps. Una desventaja potencial es que también puedes involucrar a otros músculos para levantar el peso. Los curls de concentración facilitan el uso exclusivo de los bíceps. Y hacerlos con suficiente peso y repeticiones puede fortalecer algunos músculos de la parte superior del brazo.
Se trata de un ejercicio que no requiere mucho equipo. De hecho, puedes comprar unas mancuernas hasta de forma on-line y hacer el trabajo en tu casa sentada cómodamente en una silla o banco. Esto te ayuda a evitar grandes inversiones en equipos y hace que el ejercicio sea más fácil en casa.
Los curls de concentración pueden ser un buen ejercicio para trabajar los músculos bíceps sin mover la parte superior de los brazos tanto como en otras variaciones de curl de bíceps. A su vez, esto puede beneficiar tus entrenamientos de la parte superior del brazo y potencialmente ofrecer un progreso un poco más rápido.