La distancia exacta que tienes que andar cada día para adelgazar

Aunque pueda resultar difícil de creer, caminar es una de las formas más efectivas, y accesibles para perder peso. Eso sí, para lograrlo, la clave está en la distancia y la intensidad del ejercicio realizado. No es lo mismo dar un paseo despacio y en terreno plano que caminar a paso rápido (lo conocido como powerwalking ) o incluso subiendo y bajando cuestas o con peso.

En cuanto a la distancia, para que caminar sea efectivo para adelgazar, los expertos sugieren un rango de entre 5 y 10 kilómetros diarios, lo que equivale a entre 7.000 y 10.000 pasos . Eso sí, los resultados siempre dependen de otros factores como los que ya hemos mencionado, el peso corporal o el metabolismo de la persona indicada. Por ejemplo, alguien con mayor masa muscular quemará más calorías durante la misma caminata que una persona con menos masa muscular.

En cuanto al tiempo que se debe caminar para notar una reducción significativa de peso, según un estudio del Instituto Europeo de Salud, se recomienda un mínimo de 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, lo que equivale a 30 minutos al día, cinco días a la semana. No obstante, si se quiere adelgazar de forma más rápida y efectiva, los expertos sugieren aumentar ese tiempo a 60 minutos diarios.

Eso sí, aunque caminar por sí sola es una actividad excelente para adelgazar, combinarla con otras formas de ejercicio puede acelerar los resultados. Los expertos recomiendan incluir ejercicios de fuerza, como pesas o entrenamientos de alta intensidad, para ayudar a tonificar los músculos y a quemar más calorías.

En resumidas cuentas, caminar es una excelente opción para quienes desean adelgazar poco a poco y sin sobresaltos. Aunque no existe una fórmula única, los expertos recomiendan caminar entre 5 y 10 kilómetros al día, combinando velocidad y terreno inclinado para acelerar el proceso de pérdida de peso.

Sí, caminar es un ejercicio que puede ayudar a bajar de peso, pero el running incrementa los resultados, debido a que la intensidad del ejercicio es mayor. No todo el mundo está interesado en introducir el running en su vida, pero son muchos los que optan por esta opción para beneficiarse de sus efectos.

Un estudio realizado por la Universidad de Copenhague ha concluído que realizar hasta 30 minutos diarios de ejercicio cardiovascular produce el mismo impacto en la reducción de peso que invertir el doble de tiempo en esta actividad. Y es que la importancia reside en la intensidad del ejercicio, lo suficiente como para provocar sudoración y así alterar el índice de masa corporal.

Mads Rosenkilde, investigador principal de este estudio, señaló: «En promedio, los hombres que ejercitaron durante 30 minutos diarios perdieron 3,6 kilos en tres meses, en contraste con aquellos que entrenaron durante una hora, quienes solo redujeron 2,7 kg«.

«Aquellos que ejercitaron durante 30 minutos diarios quemaron más calorías de lo esperado según el plan de entrenamiento propuesto. Sorprendentemente, incrementar el ejercicio a una hora no generó una mayor pérdida de peso o grasa. Los que se ejercitaron más perdieron menos peso en comparación con la energía gastada corriendo, en bicicleta o remando. Media hora de ejercicio intenso ofrece resultados igualmente efectivos«, aseguraron los expertos.