Así puedes ejercitar tus abdominales mientras caminas para conseguir un vientre plano

Para tener unos abdominales de infarto, hace falta combinar una alimentación saludable con la práctica de ejercicios que fortalezcan la zona. Hipopresivos, crunch, plancha ... existen una gran cantidad de ejercicios para lograrlo, pero si son demasiado duros para ti, siempre puedes escoger otras técnicas.

Sí, aunque no lo creas, puedes entrenar la zona abdominal mientras caminas. Basta con un paseo de 30 minutos cada día a paso ligero y seguir los consejos de los expertos para conseguir resultados asombrosos. Puede que de manera un poco más lenta que haciendo un duro entrenamiento diario, pero poco a poco lo conseguirás.

Y es que caminar es una de las formas de ejercicio más accesibles y beneficiosas, siempre y cuando lo hagas bien y con constancia. Porque no es lo mismo un paseo despacio y sobre terreno llano, que uno más desafiante con peso , sobre terreno irregular o subiendo y bajando cuestas.

Por supuesto, un paseo por sí solo no equivale a una sesión intensiva de abdominales, pero siguiendo algunos trucos puedes hacer que tu core trabaje más. ¿Y cómo? Aquí te traemos algunos consejos muy fáciles de seguir para lograr un vientre plano en poco tiempo.

Estas estrategias no sólo fortalecen los músculos abdominales, sino que también mejoran la postura y el equilibrio general. Caminar con regularidad y con mayor intensidad que un simple paseo puede acelerar la pérdida de peso y tonificar todas las partes del cuerpo, desarrollando más rápidamente los músculos abdominales.

Para forzar más los músculos abdominales, se recomienda caminar por la naturaleza, donde puedes encontrar pistas forestales u otros senderos irregulares. Y es que caminar sobre superficies más inestables requiere de una mayor tensión de los abdominales para mantener el equilibrio en las caderas y la pelvis.

Añadir pesos para aumentar el esfuerzo te hará obtener resultados más rápidamente. Eso sí, debes empezar con un peso pequeño e ir aumentándolo gradualmente conforme vayas mejorando tu estado físico. De este modo, el tronco se ve obligado a trabajar más para mantener el equilibrio y sostener el cuerpo durante el entrenamiento.

Subir una pendiente requiere una contracción natural de los músculos abdominales para permitir que el cuerpo avance. Este movimiento hace que los abdominales trabajen más que al caminar sobre terreno llano. Y si quieres trabajar el abdomen todavía más, prueba a levantar las rodillas hacia el pecho con cada paso.

Una forma sencilla pero eficaz de tonificar los músculos abdominales es centrarse en la respiración abdominal. Mientras caminas a paso ligero, contrae el estómago exhalando y levanta la caja torácica aplanando el vientre. Esta técnica se denomina vacío abdominal y se realiza contrayendo el músculo transverso del abdomen.