ducha fría Ducha fría, el secreto para definir y tonificar brazos y músculos tras una sesión de ejercicio

Cuando has sudado, te duelen los músculos y el corazón se te acelera. Y hay pocas cosas que parezcan más tentadoras que una ducha rápida. Lo mejor: agua fría entre 5 y 10 minutos, no más. Es el secreto para cumplir el objetivo de la recuperación y darle un plus a tu objetivo de definir brazos y músculos.

Ir a la ducha después de hacer ejercicio es bueno para ti por varias razones. Eliminar el sudor de su cuerpo es esencial para tu higiene y masajear tus músculos con chorros de agua calmantes puede ayudar a evitar que el ácido láctico quede atrapado en los músculos doloridos.

Ducharse después de un entrenamiento ayuda a que sus músculos se recuperen y aumenta la capacidad de su cuerpo para recuperarse y estar lista para el próximo entrenamiento. Esto se debe a que la ducha puede eliminar el ácido láctico, la reacción química natural que causa el dolor, fuera de los músculos.

Un pequeño estudio de 2019 mostró que una ducha fría ayuda a disminuir la frecuencia y estrés cardíacos rápidamente después de hacer ejercicio en un ambiente de alta temperatura. Un baño caliente y humeante puede ser muy agradable para los músculos después de hacer ejercicio, pero una ducha fría en realidad es el método científicamente respaldado para enjuagar mejor el sudor.

Para obtener los mejores resultados, lo mejor es comenzar a ducharse con una temperatura tibia o moderadamente tibia después de refrescar tu cuerpo con estiramientos y ejercicio lento. Hacia el final de la ducha, aplica agua fría en tu cuerpo para terminar tu rutina de enfriamiento.

Hay algunos beneficios comprobados adicionales de ducharse poco después de hacer ejercicio. Hacer ejercicio, especialmente en lugares cerrados como un gimnasio o con otras personas, puede crear un caldo de cultivo para las bacterias en la piel. Cuando te duchas con jabón, el sudor se elimina junto con las células muertas de la piel que pueden actuar como anfitriones de invasores bacterianos.

Además, ayuda a prevenir los poros obstruidos. Cuando haces ejercicio, tus poros se abren para liberar el sudor de tus glándulas sudoríparas. Estos mismos poros pueden obstruirse con células de la piel o restos de sudor si no puede limpiar su cuerpo poco después de sudar mucho. Los poros obstruidos pueden provocar brotes de acné llamados «granos de sudor», así como puntos negros y puntos blancos.

Y más: cuando te das una ducha con agua fría, de entre 5 y 10 minutos, puedes darle un impulso rápido a tu sistema inmunológico si lo haces con regularidad. Los estudios muestran que tomar una ducha diaria que comienza con agua tibia y termina con 30 a 90 segundos de agua fría reduce significativamente la cantidad de días de enfermedad al año.

Como resultado de esa rápida ducha fría, vas a notar progresivamente cómo tus brazos y músculos adquieren un plus de tonificación. Es un secreto muy sencillo de aprovechar, pero también está respaldado por la ciencia. A veces, las cosas más simples son las que te dan ese extra que buscabas.

Una vez que termines tu ejercicio de alta intensidad, cambia a una forma más suave de trabajo para la parte de enfriamiento de tu entrenamiento. Esto debería comenzar a disminuir tu ritmo cardíaco. El enfriamiento debe durar de 5 a 10 minutos. Una vez que tu frecuencia cardíaca haya comenzado a disminuir, comienza a estirar los músculos. Esto ayudará a eliminar el ácido láctico y evitará el dolor causado por el ejercicio.

Comienza la ducha a una temperatura tibia para que no lastime tu cuerpo con el cambio de temperatura. A medida que la temperatura de tu cuerpo comienza a bajar, puedes ajustar el agua para que esté más fría. Usa un jabón antibacteriano para limpiar el sudor y las bacterias de su cuerpo a medida que tu frecuencia cardíaca continúa disminuyendo.

Durante los últimos 90 segundos de tu ducha, baja la temperatura del agua para que esté lo más fría que puedas soportar. Asegúrate de que el agua incida en tus principales grupos musculares con un chorro frío para refrescar y revitalizar tus músculos cansados. Finalmente, sécate completamente con una toalla limpia antes de ponerte la ropa.

Tomar un baño de hielo después de hacer ejercicio puede reducir la inflamación muscular, eliminar el ácido láctico y ayudar a que los músculos comiencen el proceso de curación después del entrenamiento de fuerza. Pero la investigación muestra que esto no es mejor que un enfriamiento tradicional, aunque es una forma complementaria para que los músculos se recuperen.