El paso del tiempo, los cambios bruscos de peso, la lactancia... son muchos los factores que afectan al descolgamiento de nuestros pechos, algo que trae de cabeza a muchas mujeres. La cirugía es el método más eficaz para luchar contra todo ello, pero si no quieres pasar por el quirófano, existen determinados ejercicios que pueden ayudarte a rejuvenecer tu pecho y elevarlo de forma natural.
Lo hemos visto recientemente en la actriz Julianne Moore, que ha lucido un escote de infarto en la alfombra roja del Festival de Venecia, demostrando que sus más de 60 años no son impedimento para tener un pecho joven y terso, sin rastro del descolgamiento típico en la gran mayoría de nosotras.
Nos hemos puesto en contacto con Sara Álvarez, co-fundadora y creadora de la metodología Reto48, que nos ha asegurado que «es posible reafirmarlo, y hasta voluminizarlo mediante una rutina de ejercicios que se debe seguir de forma constante durante al menos 2 meses y que está basada en un solo ejercicio«.
Como lo oyes, sólo hace falta un ejercicio para mantener el pecho firme y en su sitio sin necesidad de sujeción ni pasar por quirófano y se trata del press de pecho. «Recomendamos realizarlo con mancuernas de entre 2 y 5 kilos cada una y no es necesario disponer de un banco«, dice la experta.
Se trata de un ejercicio sencillo, pero es importante realizarlo correctamente y mantener la postura adecuada a lo largo de todo el ejercicio para maximizar todos sus beneficios y no lesionarte. Pero si aprendes la técnica, es posible realizarlo desde casa, aunque siempre se recomienda supervisar tus entrenamientos con ayuda de un profesional, por supuesto.
Sólo tienes que tumbarte en el suelo boca arriba y con las piernas ligeramente abiertas y flexionadas en un ángulo de 45 grados. A continuación, apoya los codos en el suelo, con una mancuerna en cada mano, y coloca los antebrazos completamente verticales. Desde ahí, estira los brazos hacia arriba y vuelve a bajarlos flexionándolos lentamente.
Como ves, no se trata de un ejercicio difícil y tampoco tendrás que hacerlo durante demasiado tiempo para ver los resultados. Sólo tendrás que hacer tres series de 15 repeticiones cada una, tres veces a la semana y, según la experta Sara Álvarez, en dos meses verás los resultados.
Además de un buen entrenamiento, siempre puedes incorporar en tu día a día ciertas rutinas que retrasen la caída natural del pecho. Son pequeños cambios que no supondrán un trastorno excesivo pero que pueden marcar la diferencia, incrementando el efecto del ejercicio.
Para empezar, los expertos recomiendan las duchas de agua fría e hidratar y masajear los pechos para activar su circulación y mejorar la elasticidad de la piel. De este modo no sólo tendrás un pecho elevado, sino que mantendrás a raya las arrugas del escote.
Cuando entrenes, utiliza ropa de deporte adecuada para evitar que el pecho sufra impactos innecesarios, sobre todo si vas a realizar ciertas disciplinas deportivas como el running o saltar a la comba. Y siempre, en tu día a día, mantén una postura correcta para ayudar a los ligamentos a mantenerse fuertes durante más tiempo.
Una rutina fácil de seguir y un sólo ejercicio para tener un pecho de infarto en sólo dos meses.