EJERCICIO VIRAL El ejercicio viral con balón medicinal para fortalecer los abdominales y conseguir un vientre plano

Existen multitud de ejercicios para fortalecer y definir la musculatura abdominal, como las planchas, los hipopresivos o los crunchs , pero los expertos cada vez recurren más a la imaginación para aportar un extra de dificultad a sus ejercicios y maximizar de este modo sus resultados. Y es que fortalecer la musculatura abdominal es clave, no sólo para conseguir un vientre plano, sino también para facilitarnos cualquier actividad de nuestro día a día.

Los abdominales forman parte de lo que llamamos core , que es el «núcleo de nuestro cuerpo compuesto por el diafragma, multifidos, trasverso, rectos abdominales, oblicuos y suelo pélvico. Se trata del centro de gravedad de nuestro cuerpo desde donde se inician todos los movimientos«, nos cuenta Marta Jimenez, instructora de pilates en la Clínica Físioesfera.

«Mantener esta musculatura fuerte y activa ejercerá como una faja natural que sostendrá una postura corporal adecuada y nos servirá como prevención de lesiones«, continúa. Por eso nos hemos fijado en el ejercicio que propone el influencer fitness Rodrigo Sánchez García. Se trata de un ejercicio abdominal realizado con la ayuda de una pelota medicinal que te hará esculpir tus abdominales. Échale un vistazo:

«La pelota te ayudará a mantener la tensión durante todo el recorrido sin llevar la columna a una hiperextensión lumbar, además de añadir un punto extra de dificultad por su peso«, asegura el experto en su vídeo publicado en la red social TikTok. Y es que ya sabes que, añadiendo peso a tus ejercicios, elevas la resistencia y, por tanto, sus resultados se optimizan.

Sólo necesitarás un banco que puedas inclinar a 45 grados y un balón medicinal. Debes inclinar el banco y sentarte sobre él, colocando el balón medicinal entre las pantorrillas y los isquios, es decir, justo detrás de las rodillas. Y ahora es cuando se inicia el movimiento y comienza la magia.

Sosteniendo el balón con la fuerza de tus piernas, has de realizar un crunch inverso. Para realizarlo, sujétate con ambas manos al respaldo del banco por detrás de tu cabeza y, poniendo los abdominales en tensión, intenta acercar tus rodillas al pecho. Es importante que el balón medicinal no se caiga y se mantenga firmemente sujeto entre tus piernas.

Este ejercicio no sólo está pensado para fortalecer toda la zona abdominal, sino que Rodrigo se ha asegurado de evitar cualquier tipo de lesión al realizarlo. Por ello, debes evitar los movimientos que puedan causar daño a la columna vertebral, realizando el ejercicio despacio y valiéndote de la fuerza de tus abdominales solamente.

Al inclinar el banco a 45 grados, activarás fibras musculares que no suelen trabajarse en los ejercicios más convencionales, por lo que estamos ante un ejercicio completo y diferente, algo clave en las rutinas de entrenamiento para que el aburrimiento no te haga abandonar antes de conseguir tus objetivos.

Según Daniel Martínez, entrenador de David Lloyd Club Turó Barcelona, para conseguir unos abdominales de acero has de tener en cuenta tres factores: deporte, nutrición y descanso. En cuanto al ejercicio físico, Martínez incide en que «lo que necesitamos es limar el tejido graso que se acumula en la zona abdominal, sobre todo en los hombres, y en la zona de glúteos y caderas en las mujeres, porque todos tenemos abdominales, pero no todos están en el exterior por la capa de grasa intermedia«.

El segundo factor al que tienes que prestar atención es la alimentación, siguiendo una dieta «baja en grasas para que no se acumulen en la zona abdominal, pero deberías acudir a un nutricionista para que adapte tu alimentación a tu estado, por si tuvieras algún tipo de patología que dificulte eliminar ese cúmulo de grasa«, nos comenta el experto.

Y el tercer factor y último es el descanso, clave para conseguir marcar la zona abdominal. «No porque entrenes abdominales cada día y hagas cardio vas a estar mejor. Es tan importante el descanso como el entreno, ya que el descanso es el momento en el que generamos la musculatura, nuestras fibras se recuperan y conseguimos esa tonificación«, nos ha asegurado Daniel Martínez.