RETO VIRAL El reto viral para tener unos abdominales definidos con solo 10 minutos al día

Nos encanta que las redes sociales como TikTok o Instagram se llenen de retos virales de entrenamiento porque nos hacen superar nuestros propios límites. Ya lo hicimos con el reto de las 300 sentadillas al día y con el de pilates en pared , que consigue tonificar toda tu musculatura en sólo 28 días. Y la red social de los vídeos ha vuelto a obrar su magia.

Nos referimos al challenge creado por la influencer fitness Daisy Keech, que consiste en realizar nueve ejercicios durante un minuto cada uno sin descanso entre ellos. Se trata de un entrenamiento de alta intensidad con el que conseguirás quemar muchas calorías en poco tiempo siempre y cuando hagas todas las repeticiones que puedas durante ese minuto, pero anteponiendo la calidad a la cantidad.

Así, con sólo 10 minutos al día, conseguirás unos abdominales definidos y una cintura marcada siempre y cuando lo combines con una alimentación equilibrada para que la grasa no se aferre a la zona de tu vientre, que ya sabemos que es muy difícil deshacerte de la grasa abdominal .

Cómo se hacen: túmbate boca arriba y dobla las piernas en un ángulo de 90 grados apoyando las plantas de los pies en el suelo y con las manos por detrás de la cabeza. Desde esta posición, eleva el torso todo lo que puedas contrayendo los abdominales y sin tirar del cuello.

Cómo se hace: túmbate en el suelo con las piernas estiradas pero sin apoyarlas en el suelo y las manos por detrás de la cabeza. El objetivo es que tu codo y tu rodilla contraria se encuentren, intercalando una pierna y un brazo cada vez. Mantén el cuello levantado para ejercer más tensión sobre el abdomen pero sin tirar de él con las manos.

Cómo se hace: túmbate boca arriba con las plantas de los pies apoyadas en el suelo como si fueras a hacer abdominales clásicos. A continuación, lleva las manos hacia atrás para coger impulso y levanta simultáneamente las manos y y el abdomen llevando las rodillas hacia el pecho a medida que el tronco y las manos van a su encuentro. Mantén esta posición durante un segundo y regresa a la postura original.

Cómo se hacen: comienza sentada con la espalda recta y levanta ligeramente las piernas juntas. A continuación, comienza a llevar las manos de un lado para el otro del cuerpo, manteniendo el equilibrio con ayuda de tu core y tratando de no mover el resto del cuerpo en cada movimiento.

Cómo se hacen: túmbate boca arriba y coloca las manos debajo de los glúteos para proteger la zona lumbar. A continuación, eleva las piernas juntas hasta que los gemelos queden paralelos al suelo y comienza a bajar una pierna detrás de otra hasta el suelo, de forma alternativa, hasta que la punta del pie toque el suelo y vuelve a subir.

Cómo se hacen: colócate boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. A continuación, cruza una pierna por tneima de la otra y lleva las manos detrás de la cabeza. El movimiento consiste en llevar el codo a la rodilla de la pierna que está cruzada y repetir el movimiento con la otra.

Cómo se hacen: túmbate boca arriba y coloca las manos debajo de los glúteos para proteger la zona lumbar. A continuación, eleva las piernas y comienza a cruzarlas de manera horizontal tantas veces como puedas manteniendo en tensión la zona abdominal y sin elevar el torso del suelo.

Cómo se hacen: túmbate boca arriba con los brazos estirados a los lados del cuerpo y las palmas de las manos apoyadas en el suelo. A continuación, flexiona las rodillas y llévalas hacia tu pecho sin separar la espalda del suelo ni mover mucho las caderas y vuelve a bajar controlando el movimiento.

Cómo se hacen: túmbate boca arriba sin apoyar la cabeza en el suelo cruzando los brazos en el pecho. A continuación, realiza un aleteo vertical con las ipernas, subiendo y bajando los pies sin llegar a apoyarlos en el suelo hasta la finalización del ejercicio.