A partir de los 50 años, el metabolismo se ralentiza y es más difícil perder peso. Imagen: Instagram @bybelenrueda.

FITNESS A PARTIR DE LOS 50

Los dos ejercicios con los que conseguirás adelgazar a partir de los 50 porque aceleran el metabolismo

El ejercicio de fuerza es clave para mantener la masa muscular, lo que te ayudará a tener un peso saludable y a mantenerte sana a partir de los 50.

Sara Flamenco

A partir de los 50 años, la masa muscular comienza a deteriorarse , llegando a perder un 9% por década. Esto no sólo aumenta la fragilidad, sino que también hace que aumente el peso con mayor facilidad, sobre todo por los cambios hormonales que comienzan a sucederse en el cuerpo.

Son estos cambios hormonales los responsables de la ralentización del metabolismo , es decir, que la cantidad de energía necesaria para mantener los procesos vitales estando en reposo es menor, por lo que perdermos menos calorías en el día a día y la grasa comienza a acumularse sin remedio.

Por eso es muy importante que nos centremos en la ganancia de masa muscular con la realización de entrenamientos de fuerza. Y es que siempre viene bien salir a caminar o hacer running, pero el trabajo de fuerza es vital para mantener el cuerpo fuerte y sano.

Según la OMS, deberíamos realizar unos 150 minutos a la semana de actividad física moderada, o lo que es lo mismo, unos 30 minutos al día. Puede que te de pereza ponerte a levantar pesas si nunca antes lo habías hecho, pero el propio peso corporal también puede ayudarte a perder grasa a partir de los 50.

Reduce el perímetro de la cintura con las planchas

El lugar donde más se tiende a acumular grasa a partir de los 50 es en la cintura, por eso es importante centrarte en los ejercicios que puedan ayudarte a eliminarlos. Los típicos abdominales no son aconsejados a esta edad, puesto que pueden hacer que tires demasiado de la zona cervical, por eso los expertos recomiendan las planchas .

Las planchas y las sentadillas son dos ejercicios que aceleran el metabolismo. / Imagen de freepik.

Las planchas ayudan a ganar músculo, fortalecen el core, ayudan a mantener la estabilidad y estiran la espalda y las lumbares. Si no las habías hecho antes puede probar a hacerlas con las rodillas apoyadas en el suelo, para ir aumentando poco a poco la dificultad y el tiempo.

Cómo se hacen: túmbate boca abajo y, a continuación, eleva todo el cuerpo sujetándolo con las palmas de las manos (o los antebrazos, con los codos doblados a 90 grados) y las puntas de los pies. El cuerpo debe estar en línea recta, incluyendo la cabeza, y el abdomen en tensión todo el tiempo para no arquear la espalda.

Trabaja el tren inferior con las sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio perfecto para fortalecer la parte inferior del cuerpo a cualquier edad, pero sobre todo a partir de los 50. Gracias a ellas ganarás fuerza en una gran cantidad de grupos musculares, como glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores, flexores de la cadera y gemelos.

Ademas, las sentadillas favorecen el equilibrio, la agilidad física y la postura además de estirar músculos de la cadera, lumbares y espalda. Eso sí, debes tener cuidado en activar tanto el core como los glúteos a la hora de hacerlo, además de mantener la espalda recta para evitar lesiones.

Cómo se hacen: sitúate de pie con las piernas abiertas al ancho de los hombros y las puntas de los pies ligeramente hacia afuera. Al bajar, lleva los gluétos hacia atrás, como si fueras a sentarte en una silla imaginaria. Las rodillas no deben sobrepasar las puntas de los pies y la espalda tiene que quedar completamente recta en todo el ejercicio.