Los mejores ejercicios de calentamiento para tonificar el cuerpo y definir tu silueta

Si te gusta el deporte seguro que ya tienes claro que el calentamiento es un paso previo indispensable. Con el calentamiento preparamos a nuestra musculatura antes de realizar el entrenamiento y así evitar lesiones a corto plazo y problemas articulares en el futuro. Pero, ¿y si te decimos que un buen calentamiento no sólo sirve para esto sino que también puede ayudarte a definir tu figura? ¿Cómo te quedas?

Pues sí. Para empezar, un buen calentamiento puede ayudarte a aumentar el gasto energético siempre y cuando comiences trabajando los grandes grupos musculares y luego calentar de forma más específica las zonas que vayas a trabajar. Como calentamiento general, puedes probar andando a buen ritmo o corriendo despacito durante 15 o 20 minutos antes de ponerte con ejercicios más específicos. Te proponemos una r utina de ejercicios de estiramiento que te ayudarán a definir tu silueta y tonificar tu cuerpo.

Nuestras piernas son una de las partes que más sufren en la realización de ejercicio. Existen muchos grupos musculares y es importante estirar cada uno de ellos. Para estirar el cuádriceps, colócate de pie, encoge la pierna derecha hacia atrás y coge el tobillo con la mano del mismo lado. Tira del talón hacia los glúteos y mantén esta postura unos 10 segundos antes de cambiar de pierna.

Para calentar la cadera, colócate en cuclillas y estira una pierna todo lo que puedas procurando que los dedos de los pies apunten hacia ti. Estira la cadera hasta que puedas tocarlos con la mano del mismo lado. También es importante estirar los glúteos y eso se consigue tumbándote boca arriba, flexionando las rodillas y llevando una de ellas hacia el pecho manteniendo la postura durante 10 segundos.

Los brazos también soportan gran parte de la tensión realizada en cualquier práctica deportiva, por lo que es importante estirarlos antes y después del ejercicio. Y si además estos ejercicios te ayudan a definirlos más, mejor que mejor. Comenzando por algo sencillo, sube los brazos por encima de tu cabeza, entrelaza las manos y mantén esta postura durante 20 segundos.

A continuación, estira los hombros llevando uno de tus brazos estirados hacia el otro lado por delante del pecho. Sujétalo con el otro brazo y mantén la postura unos 10 o 15 segundos antes de repetir con el otro brazo. Y, para finalizar, eleva un brazo, dóblalo y empújalo hacia abajo con la otra mano por detrás de tu cabeza. Mantén esta postura 15 segundos y cambia de brazo.

Si el objetivo de tu entrenamiento es conseguir un vientre plano y tonificado, debes estirar los músculos de tu abdomen antes y después del ejercicio. Para ello puedes empezar tumbándote boca abajo y apoyándote en las palmas de las manos que deben situarse a la altura del pecho. Así, usándolas de palanca, eleva el tronco todo lo que puedas y mantén esta posición durante 5 segundos repitiendo el ejercicio hasta 10 veces.

Para estirar y preparar los oblicuos, colócate de pie con las piernas separadas la anchura de las caderas. Después, eleva los brazos y, manteniendo las manos entrelazadas, echa el tronco y los brazos hacia un lado manteniendo el resto del cuerpo recto y quedándote así unos cinco segundos antes de cambiar de lado.

Y terminamos estirando la espalda, una de las zonas de nuestro cuerpo que más dolores puede sufrir a lo largo del día. Uno de los ejercicios más conocidos es el estiramiento del gato. Para realizarlo debes colocarte a cuatro patas y arquear lentamente la espalda, como si elevaras el abdomen hacia el techo. A continuación, deja caer lentamente la espalda y el abdomen hacia el suelo y vuelve a la posición inicial.

Otro estiramiento que puedes probar se realiza boca arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies apoyadas en el suelo. A continuación, gira las rodillas flexionadas hacia un lado manteniendo los hombros sobre el suelo y quédate en esta posición durante 5 o 10 segundos. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio por el otro lado.

No te llevará demasiado tiempo estirar todos tus músculos tanto antes como después del ejercicio y no sólo te sentirás mejor, sino que tu cuerpo estará más definido y tonificado.