Ejercicios calisténicos: qué son, cómo se hacen y por qué pueden tener más beneficios que las nuevas rutinas virales

Calistenia bien podría ser la palabra que usaba tu abuelo para referirse al ejercicio físico. Este tipo de entrenamiento comenzó a aparecer en las escuelas de primaria a finales del siglo XIX y principios del XX. Nacieron como ejercicios de baja resistencia que utilizan el peso corporal en lugar de otro equipo. Y hoy, mucho tiempo después siguen siendo efectivos y con probados beneficios.

Ahora está de moda aquello de las rutinas virales, ver ejercicios y propuestas que aparecen en las redes sociales y que prometen unos retos y unos beneficios alucinantes. Pero muchas veces son cosas más peculiares que efectivas o simplemente no están hechas para ti porque cada cuerpo (y cada mente) es diferente.

Lo que nunca pasará de moda son los ejercicios calisténicos . Haces muchas repeticiones de cada movimiento para ayudar a desarrollar los músculos y, al mismo tiempo, mejorar el tiempo que puedes mantener el ejercicio. La calistenia puede ser un calentamiento o enfriamiento para otra rutina de ejercicios o deporte, o también un entrenamiento en sí mismo.

Lo cierto es que la calistenia está volviendo con fuerza a las rutinas de entrenamientos de todo el mundo porque hay muchas mujeres que están hartas de complicarse la vida con ejercicios que cuestan entender o que a la postre no te dan los resultados prometidos. Lo que es seguro es que los ejercicios calisténicos sí te dan lo que prometen.

La calistenia se desarrolló en la antigua Grecia y volvió a popularizarse a principios del siglo XIX. Los científicos continúan estudiando el uso de la calistenia para ayudar a tratar diversas afecciones de salud, desde obesidad hasta EPOC. Se realiza con distintos niveles de intensidad y ritmo. A veces, a estos ejercicios se incorporan accesorios como aros, barras y demás.

¿Y cómo son los ejercicios calisténicos? Te va a ayudar mucho conocer algunos ejemplos de ejercicios de calistenia que son muy conocidos: saltos de tijera, giros de tronco, flexiones de brazos, dominadas estándar, dominadas en barra, abdominales, planchas, estocadas... Un listado lleno de cosas clásicas que todavía hoy, siglos después, siguen funcionando.

Hay muchas formas en que estos movimientos pueden beneficiarte. Por ejemplo, los ejercicios de calistenia son relativamente rápidos e implican mover la mayor parte o la totalidad del cuerpo. Un buen consejo es repetir cada ejercicio al menos 10 o 12 veces. Puedes hacer más si lo deseas, según tu nivel de condición física.

Los beneficios de la calistenia dependen de tu nivel de condición física. Para los principiantes que solo pueden hacer entre 10 y 12 repeticiones a la vez, el entrenamiento ayuda a desarrollar la fuerza muscular. Una vez que puedas hacer más repeticiones, la calistenia ayuda a aumentar la resistencia muscular , es decir, el tiempo que puedes mantener el ejercicio.

Si ya has adquirido una rutina fitness, estás en buena forma física y lo que deseas es aumentar la fuerza muscular, puedes adaptar los ejercicios de calistenia a tu nivel. Por ejemplo, puedes agregar peso adicional mientras haces ejercicio. Esto podría significar usar un cinturón con peso para hacer dominadas, por ejemplo.

También puedes hacer que los ejercicios sean más difíciles cambiando la posición de tu cuerpo. Intenta levantar las piernas sobre una plataforma o un escalón mientras haces flexiones. Esto desafía más a tus músculos, lo que ayuda a desarrollar fuerza. Desarrollar músculos también puede darte una apariencia más delgada. La calistenia también puede ayudar a que tu cuerpo sea más flexible.

Además, hacer ejercicios calisténicos puede ser una excelente idea para ayudarte a mantener los entrenamientos durante más tiempo. Pero para obtener el máximo beneficio, tienes que hacer los ejercicios con velocidad e intensidad. No puedes detenerte durante más de un minuto entre cada serie. Eso mantendrá tu ritmo cardíaco alto, lo que hace que la calistenia sea un entrenamiento más desafiante y efectivo. Incluso más que muchos ejercicios virales que en realidad no van a ningún sitio.