Tres ejercicios clave con los que Gwyneth Paltrow consigue el vientre más plano de Hollywood

Gwyneth Paltrow no es sólo una gran actriz, como certifica su Oscar por Shakespeare in Love, sino que también es una enamorada de la vida sana. La actriz, que hace ya unos años creó Goop, una empresa de bienestar y estilo de vida responsable de las velas con olor a su vagina entre otras excentricidades, ya nos habló de su estilo de alimentación, que ella llama ayuno intuitivo pero el vientre plano del que hace gala allá donde va no es sólo el resultado de comer los alimentos que le pide el cuerpo.

Tampoco es la primera vez que la actriz comenta sus preferencias en cuanto a la práctica del deporte. Paltrow considera que lo mejor para ella es ir cambiando de entrenamientos para mejorar y no aburrirse y, al igual que cambia de ejercicios, también cambia de entrenador personal, pasando de Tracy Anderson a Harley Pasternak dependiendo de sus objetivos en los diferentes momentos de su vida.

Mantenerse activa es clave para llevar una vida más saludable, evitando el sedentarismo en la medida de lo posible. Así, lo mejor que puedes hacer es evitar los desplazamientos en transporte (siempre que las distancias lo permitan) y cambiar el ascensor por las escaleras, por poner dos ejemplos mundanos y del día a día.

Yendo un poco más allá, los expertos recomiendan combinar las sesiones de cardio con los entrenamientos de fuerza, lo que te ayudará a perder peso y a tener una salud de hierro. Desde salir a caminar, correr o montar en bicicleta hasta sesiones de spinning o zumba, cualquiera de estas actividades es válida para mantener tu cuerpo activo.

En cuanto a los entrenamientos de fuerza, son esenciales para construir músculo y así proteger tus músculos y articulaciones del paso del tiempo. Por tanto, combinar ambas modalidades es lo ideal, como bien sabe Gwyneth Paltrow.

Lo mejor sería trabajar todos los grupos musculares, pero si tenemos un punto débil y queremos poner el foco en él, puedes centrarte en una rutina específica para conseguir unos resultados más rápidos y satisfactorios. Por eso hemos descubierto los tres ejercicios preferidos por la actriz de Marvel para lucir ese vientre plano que tantas envidias genera. Ha sido su entrenador, Harley Pasternak quien los comentó con Fitbit y ahora nosotros os los explicamos.

Existen infinidad de rutinas enfocadas a endurecer los músculos abdominales, pero Harley aboga por entrenar por igual los músculos frontales, laterales y posteriores, y así lograr un core fuerte. Así se hacen los tres ejercicios preferidos por Paltrow:

Cómo se hace: colócate en posición de plancha alta, con las palmas de las manos y las puntas de los pies apoyadas en el suelo y los brazos extendidos y separados a la anchura de los hombros. A continuación ve a la postura del perro boca abajo, elevando la cadera sin doblar las piernas mientras contraes los abdominales y diriges el ombligo a la espalda. La espalda y los brazos deben quedar alineados, con la cabeza entre ellos. Para terminar, vuelve a la posición original y repite.

Cómo se hace: al igual que en el ejercicio anterior, debes colocarte en posición de plancha (manos y puntas de los pies apoyados en el suelo y cuerpo recto desde la cabeza hasta los tobillos). A continuación, eleva la pierna derecha y acércala al codo derecho desde el lateral del cuerpo realizando una pequeña rotación. Vuelve a la posición original y repite el ejercicio con la otra pierna.

Cómo se hace: colócate de pie, con las piernas separadas a la anchura de la cadera y el brazo derecho sujetando una mancuerna y estirado a lo largo del cuerpo. El otro brazo queda flexionado con la mano a la altura de la sien y el brazo en línea con el cuerpo. A continuación, desplaza el brazo de la pesa hacia abajo, inclinando ligeramente el torso a la vez. Recupera la posición original y repite varias veces, también con el otro brazo.

Incluyendo esta rutina en tu entrenamiento habitual y combinándolo con sesiones de cardio y una alimentación equilibrada, puedes conseguir un vientre plano. Quizá no tanto como el de la estrella de Hollywood (no tienes el mismo tiempo ni el mismo dinero para gastarlo en entrenadores personales), pero sí notarás los resultados y lo que es más importante, tu salud te lo agradecerá.